10 Kebiasaan Baik Ini Bisa Bikin Kamu Umur Panjang dan Sehat Selalu

5. Tidur yang cukup dan berkualitas

Kualitas dan durasi tidur sangat berpengaruh pada panjang umur. Studi menyebutkan, tidur kurang dari 5-7 jam per malam dapat meningkatkan risiko kematian dini sebesar 12 persen. 

Sebaliknya, tidur berlebihan lebih dari 8-9 jam juga bisa menurunkan angka harapan hidup hingga 38 persen. 

Jadi, tidur yang cukup selama 7-8 jam bisa membantu tubuh memulihkan sel dan menjaga fungsi organ tetap optimal.

Lihat Juga : Masuk Usia 50-an, Jalani 9 Kebiasaan Makan Sehat Ini agar Umur Panjang

6. Hidup lebih teliti dan disiplin

Orang yang hidup dengan ketelitian dan disiplin cenderung memiliki umur lebih panjang. Penelitian menemukan, individu yang gigih, terorganisasi, dan disiplin, bisa hidup 11 persen lebih lama dibandingkan yang tidak. 

Hal ini karena individu yang memiliki ketelitian dan kesadaran diri cenderung tidak mengambil risiko berbahaya atau bereaksi negatif terhadap stres. Mereka juga lebih bertanggung jawab pada kesehatan pribadi.

7. Sering silaturahmi dengan teman

Memiliki lingkaran sosial yang kuat berperan penting pula dalam memperpanjang umur. Mengutip WebMD, puluhan penelitian menunjukkan bahwa hubungan sosial yang baik dapat mengurangi stres dan kesepian. Kedua hal ini berdampak negatif pada kesehatan. 

Jadi, jangan lupa untuk rutin menjaga komunikasi dan berkumpul dengan teman atau keluarga.

8. Tidur siang singkat

Tidur siang secara teratur juga terbukti dapat memperpanjang umur. Sejumlah studi menunjukkan, orang yang tidur siang memiliki risiko kematian akibat penyakit jantung 37 persen lebih rendah. 

Para peneliti berpendapat, tidur siang dapat membantu jantung dengan cara menekan hormon stres.

Tapi, upayakan agar durasi tidur siang tidak terlalu lama. Durasi tidur siang yang ideal adalah sekitar 15 menit agar tubuh dan pikiran kembali segar tanpa mengganggu tidur malam.

9. Konsumsi seafood

Rahasia panjang umur masyarakat Jepang, khususnya di Okinawa, ternyata rutin makan ikan dan jenis seafood lainnya. Okinawa sendiri dikenal sebagai Blue Zone, alias wilayah dengan populasi yang panjang umur.

Mengutip Today, pola makan orang Jepang mencakup sekitar 85 gram (g) makanan laut dalam sehari.

Seafood kaya akan protein berkualitas dan asam lemak omega-3 yang bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, serta emosi. Mengonsumsi seafood minimal dua kali seminggu dapat membantu menjaga kesehatan tubuh.

Lihat Juga : 5 Makanan Ini Bikin Panjang Umur, Wajib Jadi Konsumsi Harian

10. Minum teh hijau 

Kebiasaan lain orang Jepang yang bikin panjang umur, yaitu minum teh hijau setiap hari. Minuman ini kaya akan antioksidan polifenol, yang membantu mengurangi peradangan dan melindungi sel dari kerusakan. 

Teh hijau tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan perlindungan kesehatan jangka panjang. Sebisa mungkin, konsumsi teh hijau tanpa tambahan gula.

Dengan menerapkan 10 kebiasaan baik ini, kamu dapat meningkatkan peluang untuk hidup panjang umur dan sehat. Jadi, mulailah kebiasaan baik ini sekarang juga!