7 Cara Alami Menurunkan Gula Darah, Enggak Susah Dilakukan Sehari-hari

Kadar gula darah jangan sampai dibiarkan tinggi. Kamu bisa melakukan beberapa cara alami menurunkan gula darah berikut ini agar tubuh tetap sehat.

Pada dasarnya, tubuh membutuhkan gula untuk menghasilkan energi. Tanpa gula, tubuh akan terasa loyo.

Lihat Juga : Tambah Porsi 9 'Superfood' Ini Biar Panjang Umur dan Bahagia

Tapi, jika kadarnya berlebih, gula juga bisa berbahaya. Masalah gula darah tinggi bisa berujung pada berbagai penyakit kronis seperti diabetes, penyakit ginjal, hingga masalah kardiovaskular yang bisa mengancam nyawa.

Untuk itu, penting bagi setiap orang agar menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Cara alami menurunkan kadar gula darah

Tubuh sebenarnya memiliki mekanisme sendiri untuk menjaga gula darah tetap stabil lewat bantuan hormon insulin. Namun, saat produksi insulin terganggu, gula bisa menumpuk dalam darah.

Jika itu yang terjadi, maka patut bagi kamu untuk memperhatikan beberapa cara alami menurunkan gula darah berikut ini. Cara-cara di bawah mudah dipraktikkan dalam kehidupan sehari-hari.

1. Olahraga ringan

Insulin digunakan dengan baik saat kamu melakukan aktivitas fisik. Untuk itu, melakukan olahraga ringan bisa membantu mengontrol gula darah.

Tak perlu repot sampai pergi ke gym atau menyiksa diri dengan olahraga intens. Olahraga ringan saja sudah cukup, seperti yoga atau berjalan kaki 10-15 menit setiap hari.

Imbauan juga untuk kamu yang bekerja depan layar seharian. Coba berdiri setiap 30-60 menit sekali dan lakukan peregangan singkat.

2. Masukkan sayur dan buah dalam menu makan harian

Sayur dan buah kaya serat, yang dapat membantu memperlambat penyerapan gula ke dalam darah. Asupan sayur dan buah bisa membantu mengontrol kadar gula.

3. Makan sayur dulu, baru nasi

Urutan makan juga ternyata berpengaruh terhadap gula darah. Hindari asupan karbohidrat seperti nasi terlebih dahulu.

Coba makan sayur atau buah terlebih dahulu. Lanjutkan dengan nasi dan sumber protein lain.

4. Perbanyak minum

Cairan dibutuhkan agar tubuh berfungsi dengan baik. Dehidrasi bahkan dipercaya dapat meningkatkan kadar gula darah.

Sebuah studi pada tahun 2021 menemukan, konsumsi air yang cukup dapat menurunkan risiko gula darah tinggi.

Lihat Juga : 7 Buah yang Bantu 'Bersihkan' Ginjal dan Hati Secara Alami

5. Jalan kaki setelah makan

Jangan langsung bersantai setelah makan. Coba lakukan aktivitas atau bergerak setelah makan. Salah satunya adalah jalan kaki.

Berjalan kaki selama 10-15 menit setelah makan dapat membantu pembakaran karbohidrat dan meningkatkan efektivitas insulin.

6. Ngemil yogurt

Makanan fermentasi seperti yogurt mengandung probiotik yang baik untuk usus. Probiotik membantu memperlambat penyerapan karbohidrat dan menjaga kadar gula darah tetap stabil.

Tapi, pilih yogurt plain sebagai pilihan yang lebih sehat.

Lihat Juga : Ini 4 Minuman Penyebab Asam Urat, Ada yang Sering Dianggap Sehat

7. Relaksasi dan tidur nyenyak

Saat stres, tubuh melepaskan hormon kortisol yang bisa memicu kenaikan gula darah. Untuk itu, kamu penting agar menghindari stres berlebih.

Coba lakukan teknik relaksasi seperti meditasi atau yoga untuk melepas stres.

Jangan lupa juga untuk selalu tidur berkualitas dengan durasi yang cukup (7-9 jam) setiap malam. Kurang tidur dapat menurunkan sensitivitas insulin.

Demikian beberapa cara alami menurunkan gula darah. Semoga bermanfaat!