7 Buah yang Bisa Menurunkan Darah Tinggi Secara Alami

Tekanan darah tinggi jadi salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular. Jaga tekanan darah tetap stabil dengan beberapa buah yang bisa menurunkan darah tinggi berikut ini.

Selain kadar gula darah dan kadar kolesterol, tekanan darah juga patut jadi perhatian. Pasalnya, tekanan darah yang tidak terkontrol dan cenderung tinggi dapat memicu gangguan kardiovaskular seperti stroke dan serangan jantung.

Tekanan darah normal berada di angka 120/80 mmHg, sedangkan prehipertensi antara 120-129/80-89 mmHg dan hipertensi berada di atas 130/90 mmHg.

Buah yang bisa menurunkan darah tinggi

Selain konsumsi obat, rupanya menurunkan tekanan darah tinggi bisa dilakukan secara alami lewat konsumsi buah.

Berikut beberapa buah penurun tekanan darah tinggi yang direkomendasikan para ahli kesehatan.

1. Pisang

Pisang tinggi kandungan kalium yang dapat mengontrol tekanan darah. Satu buah pisang ukuran sedang dapat mengandung kalium hingga 422 mg.

Kalium diketahui dapat mengurangi efek natrium dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah.

2. Kiwi

Dalam sebuah uji klinis, kiwi terbukti dapat menurunkan tekanan darah sistolik (tekanan darah atas). Konsumsi dua buah kiwi per hari sebelum sarapan selama tujuh minggu dapat menurunkan tekanan darah sistolik hingga 2,7 mmHg.

Kemudian vitamin C pada kiwi juga memengaruhi tekanan darah. Sebuah meta-analisis menyimpulkan bahwa vitamin C dapat menurunkan tekanan darah.

3. Delima

Delima termasuk buah yang bisa menurunkan darah tinggi. Hal ini berkat kandungan senyawa antioksidan dan nutrisi lainnya.

Studi pada 2018 menemukan jus delima dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik pada penderita diabetes.

4. Jeruk

Sebaiknya tambah buah-buahan sitrus ke dalam menu harian Anda. Jeruk dan jenis buah sitrus lain mengandung senyawa hesperidin atau senyawa antioksidan yang baik untuk jantung.

Dalam sebuah studi yang diterbitkan pada 2021, peneliti menemukan konsumsi 500 ml jeruk setiap hari selama 12 pekan dapat menurunkan tekanan darah sistolik.

5. Buah beri

Buah beri termasuk stroberi, blueberry, raspberry, dan blackberry mengandung senyawa antioksidan yang disebut antosianin. Studi pada 2019 menemukan antosianin dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

6. Semangka

Tak hanya menyegarkan, rupanya semangka dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

Semangka mengandung asam amino citrulline. Tubuh mengubah citrulline menjadi arginine yang mendorong produksi oksida nitrat. Oksida nitrat inilah yang dapat melemaskan pembuluh darah sehingga tekanan darah bisa turun.

7. Tomat

Menambah tomat dalam menu harian dapat menstabilkan tekanan darah. Tomat termasuk buah yang bisa menurunkan darah tinggi.

Kandungan likopen pada tomat punya sifat seperti hisperidin yang berguna untuk jantung.

Riset pada 2021 menemukan konsumsi ekstrak tomat dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada orang sehat dan penderita hipertensi.