8 Buah yang Mengandung Serat Tinggi, Bantu Sehatkan Pencernaan

Beberapa buah dikenal memiliki kandungan serat yang cukup tinggi. Lantas, apa saja buah yang mengandung tinggi serat?

Mengonsumsi cukup serat tentu sangat bermanfaat bagi tubuh, khususnya kesehatan pencernaan. Serat membantu mencegah sembelit, mencegah stroke, menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dalam tubuh, serta dapat meminimalkan risiko penyakit jantung.

Lihat Juga : 7 Makanan Tinggi Serat untuk Melancarkan BAB, Ampuh Atasi Sembelit

Kandungan serat yang terdapat dalam buah juga dapat menghambat penyerapan gula dan membantu gula darah tetap normal setelah makan sehingga aman untuk dikonsumsi bagi penderita diabetes.

Buah yang mengandung serat tinggi

Dikutip dari laman Eating Well, terdapat setidaknya delapan buah yang memiliki kandungan serat yang cukup tinggi.

Jika dikonsumsi dengan rutin, kandungan serat yang terdapat di dalam buah ini dapat membantu menjaga kesehatan pencernaan, jantung, hingga stroke.

Berikut daftar delapan buah yang mengandung serat tinggi yang dapat Anda konsumsi.

1. Jeruk

Buah dengan serat tinggi yang pertama adalah jeruk. Meski dikenal dengan buah yang kaya kandungan vitamin C, ternyata jeruk juga menjadi penghasil serat yang baik bagi tubuh. Dalam satu buah jeruk, terdapat kandungan serat sekitar 3 gram.

2. Apel

Dalam satu buah apel berukuran sedang, terkandung kurang lebih 4 gram serat. Namun untuk mendapatkan keseluruhan serat tersebut, konsumsilah apel bersama dengan kulitnya.

Kandungan beta-karoten dan fitokimia yang berperan sebagai antioksidan baik untuk sistem pencernaan, kekebalan tubuh, kesehatan jantung, serta dapat mencegah penyakit kronis.

3. Pir

Kandungan serat yang terdapat di dalam buah pir lebih tinggi dua kali lipat jika dibandingkan dengan jeruk. Dalam satu buah pir terkandung serat hampir 6 gram. Kandungan indeks glikemik buah pir juga rendah, sehingga cocok dikonsumsi bagi penderita diabetes.

4. Buah beri

Buah yang tergolong beri-berian seperti rasberi, blackberry, blueberry, dan juga strawberry ternyata memiliki kandungan serat yang cukup tinggi.

Dalam satu cup raspberry dan blackberry, mengandung serat 8 gram, blueberry 4 gram serat, dan strawberry mengandung 3 gram serat per cangkir.

5. Buah delima

Selain memiliki rasa yang lezat, delima juga kaya dengan serat. Dalam satu cup delima terkandung serat alami sekitar 7 gram. Selain serat, kandungan antioksidan antosianin yang terdapat di dalam delima juga dapat yang membantu mengatasi peradangan kronis.

6. Jambu biji

Di balik rasanya yang manis dan menyegarkan, jambu biji memiliki kandungan serat, vitamin, dan mineral yang cukup tinggi. Dalam satu buah jambu biji, terdapat kandungan serat hingga 9 gram.

Mengonsumsi jambu biji secara teratur dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan sistem pencernaan.

7. Alpukat

Alpukat menjadi salah satu buah yang wajib untuk dikonsumsi sehari-hari. Selain kaya kandungan lemak sehat, kandungan serat di dalam buah alpukat juga tidak kalah tingginya. Dalam satu buah alpukat terkandung setidaknya 14 gram serat.

Mengonsumsi alpukat secara rutin dapat membantu menjaga kesehatan jantung, menurunkan kolesterol LDL, membantu sistem pencernaan, mengontrol gula darah, bahkan dapat meningkatkan kesuburan pada pria dewasa.

Lihat Juga : Jangan Dibuang, Kulit Buah dan Sayur Ini Aman Dimakan dan Kaya Gizi

8. Markisa

Buah yang menyandang predikat sebagai rajanya serat adalah markisa. Satu cangkir buah markisa mengandung 25 gram serat, energi 144 kkal, karbohidrat 29,8 gram, protein 3.5 gram, dan lemak 1,2 gram.

Vitamin dan mineral yang terkandung dalam markisa juga cukup lengkap, seperti vitamin A, B1, B2, B3, B6, C, zat besi, fosfor, kalium, magnesium, dan zinc.

Untuk mendapatkan lebih banyak serat, Anda bisa mengonsumsi buah-buahan dan makanan lain yang kaya akan serat, seperti biji-bijian dan sayuran.

Pada beberapa jenis buah kandungan serat juga terdapat di dalam kulit sehingga disarankan untuk menyantapnya tanpa dikupas.

Itulah delapan buah dengan kandungan serat tinggi yang dapat Anda konsumsi sehari-hari.