Anak Muda, Hindari 5 Hal Ini biar Tak Kena Penyakit Gagal Ginjal

Sejumlah kebiasaan sehari-hari perlu mulai diubah sejak sekarang agar tak terkena penyakit gagal ginjal di usia muda.

Penyakit ginjal yang dulu identik dengan usia lanjut kini justru makin sering menyerang usia muda termasuk generasi Z. Hal ini disebabkan oleh pola hidup yang tidak sehat dan dilakukan terus-menerus.

Tren ini menjadi perhatian karena banyak kasus penyakit ginjal kronis baru terdeteksi saat sudah memasuki stadium lanjut. Padahal, pada tahap awal, gangguan ginjal sering tidak menimbulkan keluhan berarti sehingga kerap luput disadari.

Spesialis Penyakit Dalam Konsultan Ginjal dan Hipertensi, Tunggul D. Situmorang, menjelaskan penyakit ginjal kronis di usia 20-an sangat erat kaitannya dengan gaya hidup modern.

"Pola hidup sangat berpengaruh. Misalnya, konsumsi junk food berlebihan dan segala macamnya bisa memicu kondisi ini lebih sering terjadi pada usia yang lebih muda," ujar Dokter Tunggul, melansir detik.

Mulai dari pola makan instan, konsumsi minuman tinggi gula sebagai self-reward, hingga jam tidur yang berantakan, semua memberi beban tambahan pada ginjal. Karena itu, pencegahan sejak dini menjadi kunci agar ginjal tetap sehat hingga usia lanjut.

Melansir dari berbagai sumber, berikut merupakan kebiasaan yang perlu dihindari jika tak ingin mengalami gagal ginjal di usia muda.

1. Terlalu sering konsumsi makanan olahan

Makanan instan seperti nugget, sosis, mi instan, dan makanan kemasan memang praktis, terutama bagi anak kos. Namun, riset tahun 2022 menunjukkan konsumsi processed food berlebihan dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal hingga 24 persen.

Kandungan pengawet, zat aditif, serta natrium tinggi membuat ginjal bekerja lebih keras dalam menyaring zat sisa dari tubuh.

2. Pola tidur berantakan dan hobi begadang

Begadang demi hiburan atau pekerjaan sering dianggap sepele. Padahal, fungsi ginjal sangat dipengaruhi ritme sirkadian atau jam biologis tubuh.

Kurang tidur membuat kerja ginjal tidak optimal dan dalam jangka panjang dapat merusak fungsinya secara perlahan.

3. Keseringan minum minuman manis

Kopi susu, boba, dan minuman kekinian tinggi gula kerap dijadikan bentuk self-reward. Konsumsi gula berlebih berisiko memicu obesitas, diabetes, dan hipertensi yang merupakan tiga faktor utama penyebab gagal ginjal kronis.

4. Kurang minum air putih

Kesibukan sering membuat orang lupa minum. Padahal, ginjal membutuhkan cairan yang cukup untuk membuang racun dari dalam tubuh.

Kurang minum air putih dapat memicu penumpukan zat sisa, meningkatkan risiko batu ginjal, dan ditandai dengan warna urine yang lebih pekat.

5. Asupan garam berlebihan

Konsumsi natrium tinggi dapat meningkatkan tekanan darah, yang menjadi musuh utama ginjal. Dalam jangka panjang, tekanan darah tinggi bisa merusak pembuluh darah ginjal dan menurunkan fungsinya.

Sebagai alternatif, penggunaan rempah alami dapat membantu mengurangi ketergantungan pada rasa asin.

Penyakit ginjal kronis tidak terjadi dalam semalam, melainkan akibat kebiasaan buruk yang menumpuk selama bertahun-tahun.

Menjaga pola makan, minum cukup air, tidur teratur, serta membatasi konsumsi gula dan garam menjadi langkah sederhana tapi bermanfaat untuk kesehatan ginjal jangka panjang.