Studi Ungkap Perubahan Kecil Ini Bisa Menambah Umur Sampai 4 Tahun

Banyak yang menyarankan untuk melakukan perubahan gaya hidup agar berumur panjang. Namun perubahan seperti apa? Studi terbaru mengungkap Anda cukup melakukan perubahan sederhana berikut ini.

Studi yang diterbitkan di jurnal eClinicalMedicine menemukan perubahan kecil pada tiga area yakni, aktivitas, tidur, dan diet bisa memperpanjang umur.

Anda bisa menambah umur hingga empat tahun jika menambahkan sayuran dalam diet harian, juga meluangkan menit ekstra untuk berolahraga dan tidur.

Studi menganalisis data dari hampir 60 ribu orang yang berpartisipasi dalam basis data UK Biobank. Peserta dilacak tidur dan setiap pergerakan mereka. Peneliti kemudian memberikan skor kualitas diet. Diet sehat memiliki skor tinggi.

Setelah data dianalisis, peneliti menemukan orang yang punya kebiasaan kesehatan terburuk tidur sekitar 5,5 jam per malam, olahraga 7,3 menit sehari, dan skor kualitas diet di bawah 37 dari skor maksimal 100.

Akan tetapi, peneliti juga menemukan para peserta dengan kebiasaan kesehatan terburuk bisa menambah satu tahun usia hidup dengan melakukan perubahan sederhana. Mereka cukup menambah waktu tidur lima menit sehari, berolahraga 1,9 menit lebih lama, dan menambah setengah porsi sayuran ke dalam diet harian.

Tak cukup setahun, Anda bisa menambah umur hingga empat tahun. Peneliti menyarankan untuk:

• Menambah waktu tidur sebanyak 24 menit tiap malam
• Menambah waktu olahraga sebanyak 3,7 menit
• Menambah porsi sayuran atau mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu

Perubahannya terlihat kecil tapi bisa memengaruhi proses biologis tubuh. Melansir dari Prevention, Anda bisa menurunkan risiko berbagai masalah kesehatan termasuk menurunkan kolesterol, lemak, gula darah, peradangan, dan tekanan darah.