6 Vitamin untuk Kesehatan Kulit, Glowing dan Kencang dari Dalam

Mengusahakan kulit sehat tak hanya dari penggunaan produk perawatan kulit. Ada sejumlah nutrisi yang diperlukan kulit baik dari suplemen maupun pangan utuh. Berikut vitamin untuk kesehatan kulit.

Kulit merupakan organ tubuh yang paling besar dengan tugas cukup berat. Kulit jadi benteng pertahanan pertama tubuh.

Debu, kotoran, sinar ultraviolet, kuman, semua dihalangi kulit sebelum menembus sampai ke dalam tubuh. Oleh karenanya, penting sekali menjaga kesehatan kulit.

Vitamin untuk kesehatan kulit

Selain mendukung dari luar, perawatan kulit juga perlu dilakukan dari dalam. Kamu perlu memastikan kecukupan beberapa jenis nutrisi yang baik buat kulit. Apa saja?

1. Vitamin A

Vitamin A mampu mencegah kerusakan akibat sinar matahari dengan cara mengganggu proses pemecahan kolagen.

Vitamin ini masuk dalam kelompok antioksidan sehingga dapat memberikan perlindungan dari sengatan matahari. Vitamin A juga membantu kelenjar minyak sekitar folikel rambut bekerja dan dapat membantu penyembuhan luka.

Tanpa vitamin A yang cukup, kulit jadi kering, gatal, atau berjerawat. Makanan tinggi vitamin A antara lain, kale, bayam, mangga, jambu biji, daging sapi, ayam, ikan, keju, dan telur.

2. Zinc

Zinc atau seng membantu kulit sembuh setelah cedera. Seng diperlukan untuk menjaga dinding sel tetap stabil dan sel dapat membelah saat tumbuh.

Seng dapat melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar ultraviolet.

Kekurangan seng dapat terlihat seperti eksim. Namun ruam gatal tidak akan membaik hanya dengan penggunaan pelembap dan krim steroid.

Kamu bisa menemukan seng dalam makanan seperti tiram, daging merah, unggas, boga bahari, kacang-kacangan, biji-bijian utuh, dan produk susu.

3. Vitamin C

Tak hanya soal daya tahan tubuh, vitamin C juga merupakan vitamin untuk kesehatan kulit. Vitamin C punya sifat antioksidan kuat sehingga melindungi kulit dari radikal bebas dan berpotensi menurunkan risiko kanker kulit.

Kekurangan vitamin C dapat membuat kulit gampang memar, gusi berdarah, dan pemulihan luka lebih lambat.

Vitamin C banyak terdapat pada jeruk, paprika merah dan hijau, kiwi, brokoli, dan stroberi.

4. Lemak sehat

Ingin kulit glowing? Pastikan asupan lemak sehat tercukupi. Kekurangan lemak membuat kulit keriput dan kering.

Fokus pada asupan lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda dari tumbuhan seperti, kacang-kacangan, biji-bijian, alpukat, dan ikan. Lemak sehat membantu kulit tetap lembap, kencang, dan elastis.

5. Selenium

Selenium merupakan mineral yang membantu antioksidan tertentu melindungi kulit dari sinar ultraviolet. Kekurangan selenium berkaitan dengan kanker kulit.

Melansir dari WebMD, selenium dapat diperoleh dari konsumsi tuna, ham, biji-bijian utuh, pisang, dan telur.

6. Vitamin E

Vitamin untuk kesehatan kulit salah satunya vitamin E. Selain berfungsi sebagai antioksidan dan antiinflamasi, vitamin E dapat menyerap energi dari sinar ultraviolet.

Konsumsi bersama dengan vitamin C agar dinding sel semakin kuat. Kamu bisa mendapatkan vitamin E dari kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.