Jangan Dilakukan, 5 Kebiasaan Pagi Ini Merusak Otak
Bangun tidur, apa yang biasanya kamu lakukan? Jika masih melakukan kebiasaan berikut, sebaiknya hentikan sebab bisa merusak otak.
Sebagian besar orang meraih ponsel setelah bangun tidur. Tak hanya untuk mematikan alarm tapi juga mengecek notifikasi, 'berselancar' di media sosial, dan mengecek kabar terkini.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Padahal apa yang dilakukan dalam 60-90 menit pertama setelah bangun tidur dapat memengaruhi mood dan kemampuan berpikir beberapa jam berikutnya.
Kamu susah konsentrasi atau stres sepanjang hari? Berarti saatnya ubah kebiasaan pagi berikut.
1. Cek ponsel di pagi hari
Kebiasaan ini sangat umum. Kamu mungkin juga melakukannya. Dalam 10 menit pertama bangun tidur, sebagian orang mengecek ponsel mereka. Kenapa ini memicu masalah?
Melansir dari Your Tango, dalam 30-45 menit pertama setelah bangun tidur, terjadi peningkatan kadar kortisol yang kuat. Hal ini terjadi guna mempersiapkan tubuh untuk aktivitas seharian.
Akan tetapi, jika hal yang dilakukan di menit-menit ini adalah cek media sosial, pesan, dan berita, maka kadar kortisol bisa drop. Persiapan alami tubuh pun terganggu.
2. Melewatkan cahaya pagi
 Ilustrasi. Tubuh perlu paparan cahaya di pagi hari setidaknya selama 10 menit atau 10-20 menit saat cuaca mendung. (Belinda Safitri) |
Paparan sinar matahari alami semakin jarang apalagi sebagian besar kehidupan berjalan di dalam rumah, apartemen, dan kantor.
Di sisi lain, jam biologis tubuh dipengaruhi paparan cahaya alami. Cahaya yang masuk ke mata merangsang wilayah otak yang disebut suprachiasmatic nucleus (SCN). SCN mengatur irama untuk otak dan tubuh dengan menggunakan isyarat cahaya untuk mengatur ritme harian.
Cahaya yang masuk ke mata di pagi hari memicu rangkaian peristiwa neurokimia mulai dari peningkatkan respons kortisol, hormon melatonin alias hormon tidur ditekan, dan peningkatan mood.
Paparan cahaya pagi yang kurang membuat kamu merasa lesu dan menurunkan kualitas tidur di malam hari. Setidaknya berikan tubuh paparan cahaya alami setidaknya selama 10 menit atau 10-20 menit saat mendung.
3. Langsung mengerjakan hal yang kompleks
Beberapa orang bangun tidur dan langsung mengerjakan sesuatu yang sifatnya kompleks dan mendalam. Anggapannya, ketenangan di pagi hari dapat mendukung produktivitas.
Sebaiknya, kebiasaan ini dihentikan. Kamu bangun tidur dalam keadaan inersia tidur. Pikiran dan pengambilan keputusan masih terganggu. Di pagi hari, kondisi pikiran lebih cocok untuk pekerjaan kreatif, bukan yang fokus mendalam atau kompleks.
Otak terbangun secara bertahap dan perlu respons peningkatan kortisol untuk pekerjaan yang butuh konsentrasi lebih. Sebaiknya, biarkan otak bangun sepenuhnya, kadar kortisol meningkat lewat paparan cahaya.
4. Skip minum
Apa kamu sadar bahwa kamu bangun tidur dalam kondisi dehidrasi? Selama berjam-jam, tubuh tidak mendapat asupan cairan sehingga mengalami defisit cairan di pagi hari.
Otak dan tubuh sebagian besar terdiri dari air dan perlu hidrasi untuk berfungsi. Segera setelah bangun tidur, sebaiknya minum air putih. Hal ini untuk menghindari dehidrasi ringan yang dapat memengaruhi kinerja kognitif.
Selama berpuasa, tentu kamu harus memenuhi kebutuhan cairan saat sahur. Setidaknya, minum 2-3 gelas air agar tidak dehidrasi.
5. Menu sarapan tinggi gula
 Ilustrasi. Hindari menu sarapan tinggi kandungan gula tambahan seperti sereal sebab bisa memicu ketidakstabilan kadar gula darah. Kadar gula darah yang tidak stabil dapat memengaruhi kinerja otak. (ponce_photography/Pixabay) |
Sarapan dengan menu serba manis terbilang umum seperti roti selai atau sereal manis. Padahal sarapan tinggi gula dapat memicu lonjakan glukosa darah lalu diikuti penurunan secara signifikan.
Kadar gula darah yang tidak stabil memengaruhi otak karena otak menggunakan glukosa sebagai bahan bakar.
Sarapan sebaiknya fokus pada asupan protein guna mendukung kinerja kognitif. Protein juga memberikan energi berkelanjutan.
(els)[Gambas:Video CNN]