9 Macam Pola Hidup untuk Menjaga Sistem Ekskresi Manusia

Manusia perlu menjaga organ-organ yang berperan dalam sistem ekskresi agar terhindar dari berbagai penyakit. Hal ini dapat dilakukan dengan menerapkan beberapa macam pola hidup untuk menjaga sistem ekskresi manusia.

Dikutip dari Buku Ilmu Pengetahuan Alam (IPA) SMP/MTs Kelas VIII Kementerian Pendidikan, Kebudayaan, Riset, dan Teknologi, sistem ekskresi adalah sistem pada tubuh manusia yang memproses pengeluaran zat-zat sisa metabolisme tubuh.

Lihat Juga : Mengenal 4 Sistem Ekskresi Manusia, dari Kulit sampai Hati

Misalnya, keringat, garam, urea, sampai urine. Zat-zat ini dikeluarkan karena sudah tidak dibutuhkan oleh tubuh. Jika tidak dikeluarkan, zat-zat tersebut dapat berubah menjadi racun dan penyakit yang merusak organ-organ di dalam tubuh.

Maka dari itu, penting untuk memiliki sistem ekskresi yang baik agar pengeluaran sisa metabolisme tubuh berjalan lancar.

Untuk menjaga sistem ekskresi, manusia perlu memperhatikan pola hidup yang diterapkan agar tidak merusak organ-organ ekskresi, seperti kulit, paru-paru, ginjal, dan hati.

Cara Menjaga Sistem Ekskresi Manusia

Berikut beberapa macam pola hidup yang dapat menjaga sistem ekskresi manusia.

1. Banyak minum air putih

Ilustrasi.Macam pola hidup untuk menjaga sistem ekskresi manusia, salah satunya banyak minum air putih (iStock/Pongtep Chithan)

Minum air putih dalam jumlah banyak sangat baik untuk tubuh atau setidaknya minumlah delapan gelas per hari.

Soalnya, kekurangan minum air putih dapat meningkatkan risiko munculnya batu ginjal. Batu ginjal terjadi karena adanya endapan garam dan kalsium di dalam rongga ginjal atau pelvis renalis, saluran ginjal, sampai kandung kemih.

Endapan ini bisa muncul karena tidak keluar secara sempurna dari dalam ginjal. Hal ini bisa terjadi karena kurangnya asupan cairan yang berfungsi melarutkan dan mendorong zat-zat tersebut agar keluar dari ginjal.

Selain itu, kurang minum air putih juga dapat memicu hematuria, yaitu penyakit yang ditandai dengan adanya sel-sel darah merah pada urine. Umumnya, penyakit ini muncul karena ada gesekan dari batu ginjal di saluran kemih.

2. Batasi konsumsi garam

Tak hanya bisa menyebabkan batu ginjal, terlalu banyak mengonsumsi garam juga dapat memicu albuminuria, yakni penyakit karena kerusakan glomerulus yang berfungsi melakukan filtrasi pada ginjal.

Biasanya, glomerulus akan rusak karena kerja ginjal yang terlalu berat. Kerja ginjal akan bertambah berat ketika terlalu banyak zat yang harus disaring, terutama berupa garam.

Maka dari itu, penting untuk membatasi konsumsi garam agar tidak berlebihan dan menumpuk di ginjal.

3. Tidak mengonsumsi protein, kalsium, dan vitamin C berlebihan

Ilustrasi.Macam pola hidup untuk menjaga sistem ekskresi manusia, salah satunya tidak mengonsumsi protein, kalsium, dan vitamin C berlebihan (iStockphoto)

Selain garam, sebaiknya konsumsi protein, kalsium, dan vitamin C juga tidak dilakukan secara berlebihan. Soalnya, terlalu banyak endapan zat-zat ini di ginjal juga dapat memicu albuminuria.

Sebab, tumpukan zat-zat tersebut juga bisa memperberat kerja ginjal sehingga rentan merusak glomerulus sebagai bagian dalam proses filtrasi atau penyaringan di ginjal.

Baca juga artikel seputar biologi lainnya:

• Pengertian, Klasifikasi, dan Dampak Mutasi Gen
• Sistem Pencernaan Hewan: Jenis dan urutan Prosesnya 
• Sistem Pernapasan pada Hewan: Cacing, Burung, sampai Mamalia 

4. Jangan menahan buang air kecil

Macam pola hidup untuk menjaga sistem ekskresi manusia berikutnya adalah jangan menahan buang air kecil. Pasalnya, kebiasaan ini dapat memicu munculnya batu ginjal dan penyakit hematuria.

Selain itu, hal ini juga merusak fungsi kandung kemih. Jika sudah kebelet, segeralah buang air kecil tanpa harus ditahan-tahan dulu.

5. Cebok dengan benar

Cebok alias membersihkan kemaluan dari kotoran, baik urine dan feses juga harus dilakukan dengan benar. Jika tidak, hal ini justru bisa menimbulkan penyakit hematuria.

Hematuria dapat muncul karena infeksi bakteri di saluran kemih. Biasanya, bakteri mudah muncul karena kebersihan kemaluan tidak maksimal.

Selain itu, juga bisa terjadi karena cebok yang salah. Upayakan cebok dari arah depan ke belakang sehingga bakteri tidak masuk ke kemaluan dan dubur.

6. Hindari makanan berpengawet

Masalah sistem ekskresi juga bisa berupa kanker ginjal. Umumnya, kanker terjadi karena ada penumpukan bahan-bahan kimia yang memicu kanker di dalam tubuh.

Hal ini bisa muncul jika mengonsumsi makanan dengan bahan pengawet terlalu banyak. Maka dari itu, coba jaga pola makan, makanlah makanan bergizi, dan hindari makanan berpengawet.

7. Jaga kebersihan kulit

Ilustrasi.Macam pola hidup untuk menjaga sistem ekskresi manusia, salah satunya jaga kebersihan kulit (iStockphoto/AndreiDavid)

Kulit juga merupakan organ ekskresi manusia karena mengeluarkan keringat yang mengandung air, garam, sisa metabolisme sel, urea, dan asam.

Maka dari itu, sangat penting untuk menjaga kebersihan kulit agar pori-pori dan kelenjar keringat tidak tersumbat oleh sel kulit mati, kotoran, debu, dan sisa makeup.

Apabila keringat tidak bisa keluar dengan lancar dan kulit tidak bersih, maka dapat menyebabkan biang keringat dan jerawat. Oleh karenanya, jagalah kebersihan kulit dengan mencuci muka dua kali sehari dan mandi dengan sabun.

8. Batasi konsumsi makanan berlemak

Untuk menjaga kulit dari jerawat, sebaiknya batasi konsumsi makanan berlemak. Sebagai gantinya, lebih baik perbanyak konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak vitamin baik untuk kulit.

9. Tidak minum alkohol dan merokok

Organ-organ ekskresi manusia sangat rawan rusak jika terpapar zat-zat berbahaya dari rokok dan alkohol. Kandungan zat-zat dalam rokok bisa merusak paru-paru, hati, dan ginjal.

Sementara minum-minuman beralkohol dapat merusak ginjal dan hati. Maka dari itu, sebaiknya hindari minuman beralkohol dan merokok agar sistem ekskresi terjaga dengan baik.

Lihat Juga : Mengenal Bagian Sistem Saraf Manusia dan Fungsinya

Itulah beberapa macam pola hidup untuk menjaga sistem ekskresi manusia. Hal mana saja yang sudah kamu terapkan? Selamat belajar!