Apa Itu Kayang dan Cara Melakukan Gerakannya dengan Benar

Kayang merupakan salah satu bentuk keterampilan gerak pada senam lantai dengan cara menekuk punggung (spine) ke arah belakang.

Supaya kamu lebih paham apa itu kayang dan cara melakukan kayang dengan benar, simak penjelasan berikut.

Apa itu kayang?

Menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI), kayang adalah sikap melentingkan badan bertumpu pada kedua telapak tangan dan kaki hingga menyerupai busur. Istilah ini digunakan pada olahraga senam dan yoga.

Gerakan kayang dikenal juga sebagai bridge, wheel pose, atau backbend pose dalam bahasa Inggris.

Senada, merujuk Modul PJOK: Senam Ketangkasan untuk Kelas XII SMA Kementerian Pendidikan dan Kebudayaan (2020), kayang merupakan bentuk latihan dalam senam lantai yang dilakukan dengan cara memosisikan tubuh untuk membusur atau melengkung dengan menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak kanan dan kaki.

Tujuan melakukan gerakan atau sikap kayang antara lain untuk melatih kekuatan otot-otot tungkai, punggung, dan lengan, serta menjaga keseimbangan.

Keseimbangan adalah mempertahankan tubuh dari suatu tekanan atau beban dari badan dalam keadaan diam atau sedang bergerak.

Latihan keseimbangan dapat dilakukan dengan cara mengurangi atau memperkecil bidang tumpuan. Kayang menjadi salah satu bentuk sikap atau latihan untuk menjaga keseimbangan.

Sikap kayang sempurna

Sikap kayang yang sempurna dapat dilakukan apabila seseorang memiliki kelenturan tubuh yang bagus, terutama pada bagian tulang belakang.

Berikut cara mendapatkan sikap kayang yang sempurna.

1. Posisi tubuh yang melengkung terangkat serta menghadap ke atas dengan tumpuan kedua telapak tangan dan kaki.
2. Posisi kepala berada di antara kedua tangan dan dalam posisi terbalik sambil menatap lurus ke depan.
3. Tidak membuat jarak antara kaki dan tangan terlalu jauh atau terlalu dekat.

Cara melakukan gerakan kayang

Sebelum kayang, ketahui dulu langkah dan cara melakukan yang benar agar meminimalkan risiko cedera. Berikut cara melakukan gerakan kayang yang benar.

1. Cara kayang dari posisi berdiri

• Lakukan pemanasan serta peregangan yang cukup terutama pada area otot leher, bahu, pinggul, selangkangan, dan kaki agar tubuh rileks dan terhindar dari cedera.
• Siapkan tubuh pada posisi berdiri, buka kaki hingga selebar bahu, serta bernapas rileks.
• Rentangkan perlahan kepala dan tubuh ke arah belakang, kemudian ikuti dengan gerakan tangan yang mendahului jatuhnya tubuh dan kepala.
• Pastikan kedua telapak tangan mendarat di lantai dengan terlebih dahulu serta berperan sebagai penyangga selain kedua kaki.
• Apabila tidak yakin dengan hal ini, maka jangan lakukan sendirian, ajaklah orang lain untuk berjaga di sebelah kiri atau kanan, atau ikut membantu memegangi punggung ketika menurunkan badan ke arah belakang.
• Setelah berhasil kayang dalam sikap sempurna, selanjutnya kembali ke posisi berdiri dari sikap kayang.
• Apabila mengalami kesulitan untuk kembali berdiri, maka jangan dipaksakan. Lakukan akhiran berbaring di lantai setelah selesai membuat sikap kayang yang sempurna.

2. Cara kayang dari posisi berbaring

• Posisikan tubuh berada pada posisi tidur atau berbaring dengan kedua kaki ditekuk serta telapak kaki menyentuh lantai
• Tekuk juga kedua tangan, kemudian permukaan tangan diposisikan di samping kepala.
• Angkat tubuh ke atas dengan kedua kaki dan kedua tangan sebagai penahan.
• Posisi kepala rileks, menghadap ke depan dengan posisi terbalik.
• Selanjutnya angkat tubuh kembali hingga berada posisi berdiri seperti semula.

Demikian penjelasan mengenai apa itu kayang dan cara melakukan gerakannya dengan benar.

Jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan peregangan terlebih dahulu supaya tidak mengalami cedera. Semoga bermanfaat.