Siasat Berlari Menembus Malam

Jakarta, CNN Indonesia -- Perlombaan lari malam belakangan tengah menjamur di Jakarta. Selain warna-warni cahaya lampu di malam hari, yang membuat lari ini berbeda dari olahraga lari lainnya adalah perlombaan tidak dimulai sampai pukul 10 malam tiba. 

Cukup kontras bagi orang-orang yang terbiasa lari di pagi hari. Bagi orang-orang yang terbiasa lari pagi, transisi dari pukul 6 pagi menjadi sepuluh malam merupakan tantangan lain. Dikutip dari laman Huffington Post, berikut ini sejumlah wawasan dari para ahli bagaimana mempersiapkan perlombaan lari malam.

Sebelum hari perlombaan

Persiapkan tubuh Anda untuk malam hari. "Alangkah baiknya jika melakukan dua kali latihan di waktu yang sama dengan perlombaan lari malam Anda," kata Jeff Galloway, pelatih runDisney yang juga instruktur bersertifikat.

Menurutnya, latihan tersebut tidak hanya membiasakan tubuh berlari di malam hari, tetapi juga belajar bagaimana menjadwalkan makanan, seperti makanan apa saja yang patut dihindari dan berapa banyak cairan yang dibutuhkan."

Jangan melakukan hal-hal baru di minggu perlombaan. "Tak peduli hari apa perlombaan diselenggarakan, Anda harus patuh terhadap aturan lomba lari nomor satu. Yaitu, lakukan hal-hal yang biasa dilakukan, hindari mencoba sesuatu yang baru.

Ini bukan waktunya untuk mencoba sepatu baru, makanan atau minuman baru, serta alat yang belum pernah digunakan. Tetaplah pada rutinitas biasa," kata Bart Yasso penulis buku Runner's World Big Book of Running. Jika pergi ke daerah di mana perlombaan diselenggarakan, simpan keinginan mencoba kuliner setempat setelah perlombaan.

Mengenal rute dan siapkan peralatan: "Gunakan waktu ekstra yang Anda miliki. Persiapkan semua yang dibutuhkan untuk perlombaan. Masukkan kaus kaki ke dalam sepatu, kemas semua peralatan di dalam tas, dan lainnya. Pastikan baterai GPS dan iPod atau telepon sudah terisi penuh jika Anda memakainya," kata Caitlin Carlon, Women's Health Fitnes Editor, yang juga pelari maraton rutin.

Karena ini adalah perlombaan lari di malam hari, Anda harus lebih akrab dengan rute. Carilah rute di internet, sehingga Anda sudah dapat mempersiapkan di mana tempat berhenti untuk air dan kamar mandi di sepanjang lintasan lomba. Bersiaplah jika ada perubahan besar pada lintasan. Ini adalah cara pintar untuk meminimalkan kegelisahaan.

Segar, menonjol, dan uji semua peralatan lari Anda. "Untuk lari malam, peralatan refletif, item pakaian yang dapat bersinar di malam hari (seperti jaket Beacon dari New Balance atau edisi terbatas Fresh Foam dan sepatu glow in the dark) pastinya dapat membantu visibilitas.

Hindari pakaian apapun yang dapat menyebabkan Anda kepanasan," kata Kristen Tenaglia, New Balance Tracksters dan pemenang 2013 Wine & Dine Half Marathon. Juga, Carlston mengingatkan, jika Anda mencoba peralatan baru, lakukan uji coba dalam pelatihan dahulu.

Hari perlombaan

Tidur siang. "Pada hari perlombaan, tidur dan tenang lah! Hal hebat tentang lari pada malam hari adalah Anda tidak perlu bangun sangat awal, kata Carlson." Cobalah untuk memeras dalam 20 menit kekuatan tidur siang di sore hari.

Lindungi kaki Anda. "Lindungi kaki Anda sebanyak mungkin di hari perlombaan," kata Tenaglia. Jangan pergi ke taman di bawah terik matahari, atau berdiri selama berjam-jam, kecuali setelah lomba. Tidak perlu duduk dan tidur sepanjang hari, tetapi coba untuk menghemat energi untuk persiapan perlombaan.

Makan dengan benar. "Pada siang hari, pastikan minum cukup sampai urine Anda hampir tidak berwarna kuning atau bening," kata Tara Gidus, Ahli Nutrisi runDisney. Sarapan dengan makanan mengandung karbohidrat kompleks, seperti panekuk, produk roti, sereal, oatmeal, ditambah beberapa protein dan sedikit lemak.

Menu makan malam juga harus tinggi karbohidrat kompleks dan protein seperti roti isi. Hindari makanan yang digoreng dan berlemak tinggi. Hindari apapun yang cenderung membuat perut mulas atau lambung bergas. Tidak ada alkohol sehari sebelum atau di hari perlombaan.

Pemanasan. "Lakukan pemanasan yang dinamis, seperti berjalan cepat, loncat-loncat, lalu jogging selama 5 menit saja sebelum pistol berbunyi. Tenaglia menambahkan, pastikan untuk melakukan jogging ringan sekitar 45 menit sampai satu jam sebelum di mulainya perlombaan agar otot-otot lentur. Ketika keringat keluar berarti tubuh Anda sudah hangat dan siap berlari.

Perlombaan

Jangan mulai terlalu cepat. "Mulailah dengan perlahan, dan pertahankan kecepatan," kata Bart Yasso penulis Runner's World Big Book of Running. "Jalankan 10 persen pertama perlombaan lebih lambat dari lari biasa. Ide tersebut untuk menghindari pembakaran awal dan menyelesaikan garis akhir dengan penuh tenaga," kata Galloway menjelaskan. "Apa pun yang Anda simpan di babak pertama, dapat digunakan di akhir."

Motivasi diri. "Memiliki strategi mental positif dapat membuat kita fokus, dan jauh dari pikiran negatif yang dihasilkan oleh tekanan saat berlari, seperti pengerahan tenaga, terik matahari, penonton, gol," kata Galloway. Berikut tips dari Galloway:

1. Memiliki mantra dan mengulanginya, seperti "Saya bisa melakukannya!"
2. Mental yang fokus pada saat istirahat berjalan, penanda menuju mil berikutnya,
3. Tertawa, senyum, menyesuaikan kecepatan.

Menikmati momen. "Bersenang-senang dan mengambil gambar adalah keharusan. Jika tidak pernah lari di malam hari, ini akan menjadi pengalaman menyenangkan dan berbeda. Barangkali pada akhirnya lari malam lebih Anda sukai dari perlombaan pagi.

Setelah Perlombaan. "Makanlah sesuatu setelah perlombaan," kata Gidus. Anda mungkin tergoda untuk kembali ke hotel, mandi, dan pergi. Makanlah kudapan atau karbohidrat dan dan protein setelah perlombaan, dan tentunya cairan. "Nikmati setiap endorphin dan efek-efek baik sesudah perlombaan lari malam."