Makanan Paling Sehat dan Tidak Sehat untuk Sarapan

Jakarta, CNN Indonesia -- Sarapan adalah waktu terbaik sepanjang hari untuk mengisi energi bagi tubuh. Dengan memilih menu yang sehat, sarapan juga bisa membantu Anda mempertahankan atau bahkan menurunkan berat badan.

Sarapan yang sehat memiliki beberapa komponen, termasuk biji-bijian, protein rendah lemak, susu rendah lemak dan buah-buahan segar dan sayuran. Kombinasi dari kelompok makanan yang menyediakan serat, protein, karbohidrat kompleks dan lemak tertentu, memungkinkan tubuh merasa kenyang lebih lama, sehingga mencegah Anda ngemil atau makan berlebihan.

Namun, karena alasan terburu-buru, banyak orang yang asal comot makanan untuk sarapan. Berikut beberapa makanan paling sehat dan paling tidak sehat untuk sarapan, seperti dilansir dari Foxnews, Selasa (23/12):

Sarapan Sehat

1. Roti atau sereal gandum

Menurut American Heart Association, makanan yang tinggi serat membantu merasa kenyang juga rendah kalori. Ini membantu Anda mengendalikan berat badan di pagi hari dan membatasi ngemil sepanjang hari. Roti dan sereal gandum adalah makanan tinggi serat yang cocok dimakan di pagi hari untuk membantu penurunan berat badan.

2. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan sarapan yang sehat untuk bahan bakar tubuh. Oatmeal menyediakan karbohidrat dan protein. Untuk mempermanis oatmeal, tambahkan buah seperti buah pisang. Untuk menghemat waktu, masak batch besar oatmeal sebelumnya. Panaskan dalam microwave yang kemudian bisa dimakan sebelum lari pagi atau beraktivitas.

Sarapan Tidak Sehat

1. Donat dan kue

Makan donat atau kue, ditambah dengan secangkir kopi tampak nikmat untuk sarapan. Sayangnya, makanan ini tidak sehat untuk tubuh. Donat dan kue-kue lainnya mengandung banyak gula, kalori, dan lemak, yang hampir tidak dapat mendukung tubuh Anda hingga makan siang. Makan sarapan yang tinggi gula dapat menyebabkan kenaikan gula darah, akhirnya menyebabkan obesitas (kegemukan) dan diabetes.

2. Bacon, ham, dan sosis

Daging olahan yang tinggi nitrat seperti bacon, ham, atau sosis, terkait dengan jenis kanker tertentu. Belum lagi, jenis-jenis daging itu penuh lemak dan kalori. Jika Anda mendambakan protein di pagi hari, yang terbaik adalah telur.

(mer/utw)