Siasat Jitu Mengatasi Kurang Tidur Selama Bulan Puasa

Jakarta, CNN Indonesia -- Idealnya, manusia dewasa membutuhkan 6-8 jam waktu tidur. Namun, bulan Ramadan bisa membuat orang mengurangi jatah tidur karena harus bangun dini hari untuk menjalankan sahur.

Namun, bukan berarti Anda tak bisa menyiasatinya. Menurut Andreas Prasadja, dokter spesialis kesehatan tidur dari RS Mitra Kemayoran, perlu siasat-siasat tertentu untuk memaksimalkan waktu tidur yang cukup saat bulan Ramadan.

Pilihan Redaksi Jangan Asal Pilih Makanan dan Minuman Manis untuk Buka Puasa Menu Buka Puasa Sehat yang Tak Bikin Gemuk Makanan Pantangan Saat Sahur Agar Tak Cepat Haus dan Ngantuk Manfaat dan Bahaya Konsumsi Makanan Pedas Saat Buka Puasa Yang Terjadi Pada Tubuh Bila Makan Berlebihan Saat Sahur

Dokter yang akrab disapa Ade tersebut menjelaskan, tidur sangat penting dalam mengembalikan stamina dan daya tubuh serta konsentrasi. Berikut beberapa tips mengatasi kurang tidur selama bulan Ramadan:

1. Prioritas utama adalah tidur

Menurut Ade, tidur merupakan aktivitas dasar yang harus dipenuhi. “Jika tidur kita terpenuhi, maka daya tahan tubuh, konsentrasi dan performa kerja akan maksimal,” ujar Ade kepada CNN Indonesia, Selasa (23/6).

2. Tidur lebih awal

Karena waktu tidur malam berkurang untuk sahur, maka sebaiknya tidurlah lebih awal di malam hari. “Tidur lebih awal sekitar pukul 21.00 setelah Tarawih,” ujar Ade.

Ade juga menyarankan setelah sahur untuk tidur lagi. Namun, untuk menjaga kesehatan pencernaan, sebaiknya beri jeda beberapa saat sebelum Anda kembali ke tempat tidur. Pasalnya, langsung tidur setelah sahur bisa menyebabkan makanan yang sudah masuk ke lambung naik kembali ke tenggorokan, atau dalam istilah medis dikenal dengan refluks esofagus.

Lihat juga: Bahaya yang Mengintai Jika Anda Langsung Tidur Setelah Sahur

Jika Anda ingin tidur setelah sahur, sebaiknya gunakan bantal yang lebih tinggi agar gaya gravitasi tak membuat makanan dan asam lambung naik ke tenggorokan.

3. Manfaatkan jam makan siang

Bagi pekerja kantoran, ada waktu istirahat sekitar satu jam di siang hari. Waktu tersebut dapat Anda manfaatkan untuk tidur sejenak.

“Siang hari memanfaatkan jam makan siang untuk tidur jangan dianggap sebagai alasan kemalasan,” ujar Ade.

(mer)