Gerakan Sederhana untuk 'Pahat' Pinggang Lebih Ramping

Jakarta, CNN Indonesia -- Libur panjang bukan berarti kalau Anda bebas menyantap makanan apapun dan bermalas-malasan sesuka hati. Sekalipun libur, Anda juga harus menjaga kondisi tubuh dan juga kesehatan.

Salah satu caranya adalah dengan menjaga pola asupan makanan dan juga berolahraga. Anda pasti tak mau kan saat nanti kembali bekerja dapat godaan dari teman-teman kalau Anda jadi gemuk.

Nah, setelah mengembalikan pola makan seperti hari-hari biasa, Anda juga harus melakukan berbagai gerakan olahraga untuk mendukung terciptanya tubuh ramping.

Mengutip Prevention, cara tercepat untuk mendapatkan pinggang yang ramping adalah dengan melatih gerakan otot pinggang. Berikut gerakan ampuh untuk membakar lemak di pinggang.

1. Twisting knee
Berdirilah tegak. Letakkan tangan lurus dengan tubuh sambil mengepal (mirip posisi orang dengan kuda-kuda bertahan). Kemudian, buka kaki selebar pinggul.

Putar bagian tubuh atas ke arah kanan, kemudian ke arah kiri. Kaki tetap kuat di posisi semula.

Kemudian lakukan gerakan variasi. Setelah dua kali repetisi putaran tubuh kanan, pada hitungan ketiga, tekuk kaki kiri ke depan. Angkat kaki dan putar tubuh sampai otot terasa tertarik sedikit.

Lakukan gerakan yang sama dengan arah sebaliknya.

2. Side crunch
Berbaringlah menyamping ke kiri, kemudian topang tubuh dengan menggunakan tangan kiri, sehingga tubuh atas terangkat sebagian. Letakkan tangan satunya di samping telinga.

Kemudian lakukan gerakan menekuk dan meluruskan kaki dalam beberapa pengulangan. Saat kaki menekuk, usahan untuk menumpu semua berat badan Anda di bokong. Jangan lupa, tekan otot perut.

Lakukan selama beberapa pengulangan dan lakukan juga di arah sebaliknya.

3. Twisting rollback
Duduklah dengan tegak, tekuk lutut ke atas dan telapak kaki rapat ke matras. Letakkan tangan lurus ke arah depan. Lakukan gerakan memutar
punggung ke sisi kiri dan kanan.  

Hanya saja, saat melakukan gerakan memutar ini, Anda juga harus memutar punggung sambil menurunkan punggung setengah tidur.

Sembari memutar ke kiri dan menurunkan punggung, tarik tangan kiri ke arah dalam dan tangan kanan tetap di depan dada. Lakukan arah sebaliknya. Lakukan dalam 24 kali repetisi.

(chs/chs)