Bikin Tidur Anda Nyenyak dengan Teknik Satu Menit Ini

Jakarta, CNN Indonesia -- Jika Anda sangat lelah tapi juga tak kunjung bisa beristirahat, meski sudah meminum susu hangat hingga mematikan seluruh lampu di ruangan, ada satu teknik sederhana yang bisa dicoba.

Trik ini dikenal dengan nama teknik pernapasan 4-7-8 yang dikembangkan dokter bernama Andrew Weil. Teknik ini mengombinasikan pernapasan dengan meditasi dan sangat mudah untuk dilakukan.

“Cara ini benar-benar sederhana, tidak membutuhkan waktu, tidak perlu peralatan, dan bisa dilakukan di mana saja,” kata Weil melalui akun Youtube resminya.

Angka 4, 7, dan 8 sendiri merujuk pada kombinasi waktu yang memang harus Anda hitung. Langkah pertama adalah menarik napas dan kemudian mengembuskan sepenuhnya melalui mulut sembari mengeluarkan suara desiran "whooosh".

Lalu muncul angka pertama. Letakkan ujung lidah Anda di belakang gigi bagian depan dan kemudian tarik napas selama empat detik.

Angka kedua, yaitu tujuh, merujuk pada seberapa lama Anda selanjutnya harus menahan napas. Kemudian, lepaskanlah napas tersebut selama delapan detik.

Ulangi langkah tersebut hingga tiga kali. Jika tepat dilakukan, teknik 4-7-8 ini hanya memakan waktu selama satu menit.

Teknik ini diyakini bisa menurunkan tekanan darah serta jadi resep yang mujarab untuk mengatasi kegelisahan. Salah satu rahasianya adalah karena oksigen ekstra pada saraf parasimpatis memiliki efek menenangkan.

Ada satu hal yang harus Anda ingat jika ingin mempraktekkanya segera.

“Perhatikan dengan saksama, Anda harus selalu menghirup udara dengan tenang melalui hidung, dan mengembuskan napas melalui mulut sampai terdengar. Ujung lidah tetap berada di posisi yang tidak berubah sepanjang waktu,” kata Weil.

(vws)