Cara Cegah Terkena Masalah Jantung Sejak Muda Seperti Habibie

Jakarta, CNN Indonesia -- Presiden RI ke-3 Bacharuddin Jusuf Habibie meninggal dunia pada Rabu (11/9) sore. Habibie mengembuskan napas terakhir setelah menjalani perawatan intensif di Rumah Sakit Pusat Angkatan Darat (RSPAD) Gatot Subroto, Jakarta.

Kondisi kesehatan Habibie dikabarkan mulai menurun sejak Minggu (1/9) lalu. Putra BJ Habibie, Thareq Kemal Habibie mengatakan bahwa jantung sang ayah akhirnya menyerah.

"Meninggal karena sudah menua. Kemarin, kan, saya katakan gagal jantung karena penuaan," kata Thareq di RSPAD Gatot Subroto, Jakarta, Rabu (11/9). 

Habibie disebutkan memiliki masalah kesehatan jantung sejak usia muda. Saat usia bertambah, kondisi jantung pun kian melemah.

Lihat juga: BJ Habibie Meninggal Dunia di RSPAD Jakarta

Jantung memang tak hanya menyerang pada usia lanjut. Kerusakan pembuluh darah memerlukan waktu yang lama untuk memicu penyakit jantung.

Untuk mengatasinya, beberapa cara bisa dilakukan demi mencegah penyakit jantung sedini mungkin. Berikut mengutip situs kesehatan Mayo Clinic.

1. Hindari rokok
Merokok adalah salah satu faktor risiko paling signifikan untuk penyakit jantung. Bahan kimia dalam tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah dengan menyebabkan menyempitnya pembuluh darah karena penumpukan plak.

Selain itu, karbon monoksida dalam asap rokok juga dapat menggantikan sebagian oksigen dalam darah. Dengan begitu, tekanan darah akan terus meningkat dan jantung 'dipaksa' untuk bekerja lebih keras demi mendapatkan pasokan oksigen yang cukup.

Tak ada jumlah batas aman konsumsi rokok. Semakin banyak rokok yang dihisap, semakin tinggi risiko jantung yang mengintai.

Lihat juga: BJ Habibie dan Sepak Bola

2. Berolahraga rutin
Berolahraga secara teratur dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Olahraga yang rutin dikolaborasikan dengan gaya hidup sehat membantu Anda terhindar dari penyakit jantung yang membuat Presiden RI ke-3 BJ Habibie meninggal dunia.

Aktivitas fisik dapat membantu Anda mengontrol berat badan yang juga menjadi salah satu faktor risiko penyakit kardiovaskular.

Lakukan olahraga ringan selama 30 menit. Lakukan itu dalam beberapa hari selama sepekan.

Anda juga bisa membagi durasi ideal olahraga ringan untuk mencegah penyakit jantung. Olahraga bisa dilakukan selama 10 menit setiap harinya dalam sepekan.

3. Konsumsi gizi yang tepat
Konsumsi gizi yang tepat dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Diet DASH dan Mediterania bisa menjadi pilihan.

Presiden RI ke-3 BJ Habibie meninggal dunia pada Rabu (11/9). (Foto: Detikcom/Hasan Alhabshy)

Pola makan kaya buah-buhan, sayur, dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung Anda. Hindari pula terlalu banyak konsumsi garam dan gula.

4. Jaga berat badan
Kelebihan berat badan dapat meningkatkan risiko penyakit jantung. Obesitas akan membawa Anda pada beberapa kondisi yang berkaitan dengan jantung seperti tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes.

Anda disarankan untuk rutin menghitung indeks massa tubuh. Angka BMI 25 atau lebih umumnya dikaitkan dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko jantung serta stroke.

Selain itu, lingkar pinggang juga bisa menjadi salah satu alat pengukur yang tepat. Kelebihan berat badan pada pria dapat dideteksi dari ukuran lingkar pinggang yang melebihi 101,6 cm bagi pria dan 88,9 cm bagi wanita.

Lihat juga: BJ Habibie dan Sepak Bola

5. Jaga kualitas tidur
Kurang tidur dapat membawa Anda pada risiko obesitas, tekanan darah tinggi, jantung, diabetes, dan depresi.

Kebanyakan orang dewasa membutuhkan waktu tidur sebanyak 7-9 jam setiap malam.

6. Kelola stres
Makan berlebih, meminum alkohol, dan merokok bukan cara terbaik untuk mengelola stres. Deretan cara itu hanya membawa Anda pada risiko penyakit jantung.

Temukan cara alternatif mengelola stres seperti aktivitas fisik dan meditasi untuk meningkatkan kesehatan.

Dengan beberapa cara di atas, Anda bisa terhindar dari masalah jantung sebagaimana yang dialami BJ Habibie sejak muda.
(asr/asr)