3 Rekomendasi Meditasi Sederhana Sehari-hari

Jakarta, CNN Indonesia -- Banyak orang menganggap meditasi identik dengan posisi duduk diam dan suasana hening. Padahal, anggapan itu tak sepenuhnya benar. Meditasi juga bisa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari sambil menikmati dan menyadari tubuh yang bergerak.

Meditasi memang bukan melulu perkara mengosongkan pikiran atau suasana hening. Lebih dari itu, meditasi adalah sebuah bentuk kesadaran.

"Enggak harus tutup mata aja. Misalnya, saya chatting dan sadar dengan apa yang ditulis melalui napas teratur, itu sudah masuk dalam meditasi. Mindfullness dengan apa yang dilakukan," ujar Associate Facilitator Rumah Remedi, Agustinus Gibran, pada CNNIndonesia.com. Rumah Remedi merupakan salah satu pusat wellbeing di Jakarta. Sekedar bernapas, lanjut dia, sudah masuk dalam bermeditasi.

Lihat juga: 6 Cara Relaksasi untuk Redam Kecemasan

Bernapas menjadi salah satu faktor penting dalam proses bermeditasi. Pria yang akrab disapa Tinus ini mengatakan, dengan bernapas berarti Anda sadar dengan sepenuhnya dan bisa fokus pada apa yang sedang dihadapi.

"Sederhananya adalah bernapas secara sadar," kata Tinus.

Dengan demikian, meditasi bisa dilakukan dalam kegiatan sehari-hari, asal dilakoni secara sadar. Ini bisa menjadi solusi bagi Anda yang tak terbiasa dengan keheningan.

Meditasi sendiri diketahui memiliki banyak manfaat untuk kesehatan, utamanya kesehatan mental. Meditasi bisa membantu meredam stres dan kecemasan, apalagi di tengah kepanikan terhadap ancaman pandemi Covid-19 seperti saat ini.

Berikut beberapa bentuk meditasi sederhana yang bisa Anda lakoni dalam kegiatan sehari-hari selama masa self isolation dan social distancing, mengutip berbagai sumber.

Lihat juga: 7 Tips Merawat Kulit Selama Work From Home

1. Berjalan kaki
Tradisi Zen mengenal proses meditasi yang dilakukan dengan berjalan kaki. Mengutip laman Vipassana, para praktisi bergerak perlahan dan terus melangkahkan kaki sambil tetap sadar akan tubuh serta pikiran.

Sambil melangkah secara sadar, Anda juga bisa mempraktikkan metode pernapasan yang tepat. Biarkan langkah kaki berirama secara konstan. Usir pikiran-pikiran yang masuk ke dalam otak, cukup fokuskan perhatian pada napas, sensasi tubuh, dan apa pun yang ada di sekitar Anda.

Namun, gerakan ini harus dilakukan terus menerus tanpa terhenti atau terganggu. Anda disarankan untuk memilih tempat yang aman untuk berkeliaran seperti taman, lapangan besar, atau tempat yang lebih privat.

Lihat juga: 10 Kegiatan Menghibur Saat Karantina Mandiri Selain Tidur

2. Kegiatan sehari-hari
Kegiatan sehari-hari adalah laboratorium hidup Anda. Praktikkan konsep mindfullness dalam kegiatan sehari-hari Anda.

Misalnya, berikan fokus pada hidangan yang dikonsumsi saat Anda makan. Rasakan sensasi yang diberikan hidangan.

Tak hanya itu, mencuci piring dan mengepel lantai juga bisa dilakukan dengan konsep mindfullness.

Mengutip Fit Bottomed, kegiatan sehari-hari seperti makan dan mencuci membutuhkan gerakan yang berulang. Gerakan seperti ini dinilai cocok dilakoni sebagai medium meditasi. Gerakan berulang memungkinkan Anda untuk fokus pada ritme gerakan.

3. Ritual menyajikan teh
Mengutip laman Zen Habits, ritual menyajikan teh bisa menjadi salah satu praktik mindfullness yang bisa dilakukan sehari-hari.

Pusatkan perhatian pada gerakan tangan saat menyiapkan secangkir teh. Setelah secangkir teh tersaji, cium dan rasakan aromanya. Jangan lupa untuk bernapas secara sadar.

[Gambas:Video CNN]

(asr/asr)