Resolusi Diet Tahun Baru, Kenali Diet Seimbang Kalori

Salah satu resolusi Tahun Baru yang umum ditargetkan oleh seseorang adalah hidup sehat, termasuk resolusi diet Tahun Baru. Banyak teori soal diet, sehingga seseorang harus memilih yang sesuai.

Sejumlah pakar mengatakan bahwa diet bukan berarti mengurangi kuantitas asupan makanan secara drastis, melainkan menjadikannya seimbang. Diet seimbang dapat diwujudkan dengan memperhatikan beberapa cara.

Seperti dilansir Healthline, diet seimbang berarti memberikan nutrisi yang dibutuhkan tubuh dan berfungsi dengan benar. Untuk mewujudkan keseimbangan, setidaknya tubuh membutuhkan: buah, sayur, biji-bijian, dan protein tanpa lemak.

Sadar Jumlah Kalori

Untuk menghitung kadar keseimbangan dalam diet, seseorang baiknya paham jumlah kalori yang masuk dan hilang dari tubuh. Jumlah kalori mengacu pada jumlah energi yang disimpan dalam makanan.

Kalori digunakan tubuh untuk membantu proses bergerak, berpikir, bernapas, dan fungsi tubuh penting lainnya. Rata-rata, seseorang dewasa membutuhkan 2.500 kalori untuk mempertahankan berat badannya.

Pada dasarnya pria membutuhkan kalori lebih banyak dari wanita. Selain itu, orang yang berolahraga atau lebih aktif, membutuhkan kalori lebih banyak daripada yang minim bergerak.

Kebutuhan kalori harian:

- Wanita: 1.800 - 2.000 kalori
- Wanita aktif: 2.400 kalori
- Pria: 2.000 - 2.600 kalori
- Pria aktif: 2.800 - 3.200 kalori

Sebagai panduan memilih makanan, berikut beberapa jumlah kalori yang terkandung dalam seporsi makanan atau minuman dari calories.info :

- 1 piring nasi (200 kalori)
- 1 buah kentang (83 kalori)
- 1 piring mie (145 kalori)
- 1 helai roti tawar (100 kalori)
- 1 piring shirataki (10 kalori)
- 1/4 ekor ayam (300 kalori)
- 1 porsi steak sapi (400 kalori)
- 1 porsi bayam (78 kalori)
- 1 butir telur (70 kalori)
- 1 buah pisang (100 kalori)
- 1 buah apel (95 kalori)
- 1 buah alpukat (320 kalori)
- 1/2 fillet ikan tuna (200 kalori)
- 1 fillet kakap (200 kalori)
- 1 gelas susu (150 kalori)
- 1 cangkir kopi hitam (2 kalori)
- 1 cangkir teh (2 kalori)
- 1 kaleng soda (139 kalori)

Kenali sejumlah makanan dan minuman yang berkalori namun minim nutrisi, karena jenis makanan dan minuman ini bisa menyita jatah kalori harian seseorang, di antaranya:

- Kue
- Daging olahan
- Minuman bersoda
- Minuman kemasan dengan gula tambahan
- keripik dan kentang goreng

Mengapa Harus Diet Seimbang?

Meski seseorang berniat menurunkan berat badan, namun nutrisi yang masuk dalam tubuh harus tetap seimbang. Tanpa nutrisi seimbang, tubuh seseorang akan lebih rentan sakit, infeksi, kelelahan, dan malas bergerak.

Untuk anak-anak, kurang nutrisi dapat menyebabkan kekurangan-kekurangan berkelanjutan seperti masalah pertumbuhan, kecerdasan, bahkan perkembangan mental.

Penting mengenalkan pola makan resolusi diet Tahun Baru yang seimbang pada anak, untuk menanamkan sejak dini kebiasaan makan sehat.

Makanan yang Harus Dihindari dalam Diet Seimbang

Sejumlah makanan harus jadi perhatian dan dihindari dalam upaya menyeimbangkan kadar kalori dalam tubuh. Berikut di antaranya:

- Makanan olahan
- Biji-bijian olahan
- Tambahan gula dan garam
- Alkohol
- Makanan dengan lemak trans

Pilihlah sayuran atau buah sebagai cemilan atau makanan pendamping di waktu makan berat. Pilihan tersebut merupakan pilihan bijaksana dalam mewujudkan resolusi diet Tahun Baru yang baik.