Kencangkan Otot Rangka, Resep Sehat ala Ade Rai

Otot tubuh yang sehat dan kuat membuat Anda bisa bergerak bebas dan menikmati berbagai aktivitas. Beberapa tips dari binaragawan Ade Rai bisa membantu Anda menjaga kesehatan otot.

Ade mengatakan bahwa pengencangan otot rangka begitu penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Hal ini didapatkannya berkaca pada pengalaman sang bunda yang terus aktif di usianya yang sudah menginjak 80 tahu.

"Dia [ibu] naik turun tangga, otot jadi terangsang. Ketemu cucu, makan, minum, tanpa dia sadari, dengan sistem ini kaki bergerak terus," kata Ade dalam webinar bersama alumni Kolese Kanisius Menteng, Rabu (10/2).

"Saat otot menurun, problem-nya ke tulang. Penyakit osteoporosis, osteoarthritis, bukan cuma karena tulang melemah, tapi juga akibat under muscle [penurunan massa otot]," jelas dia.

Ade mengibaratkan tubuh sebagai sebuah perusahaan dengan lima pemegang saham yakni rangka, organ, otot rangka, lemak, dan air. Kelimanya harus harmonis dengan menjaga rangka, organ, dan air, serta menurunkan kadar lemak, juga meningkatkan otot rangka.

Saat otot terus dirangsang dengan cara bergerak, maka otomatis massa lemak tak akan tinggi. Hingga kini, lanjut Ade, sang ibu bahkan sama sekali tak tergantung pada obat-obatan untuk menjaga kondisi fisiknya.

Ade menyarankan beberapa menu latihan pengencangan otot rangka, di antaranya seperti push up, plank, wall sit, squat, lunges, crunches, dan lying legs raises atau berbaring dengan kaki diangkat kurang dari 90 derajat.

Saat otot dikencangkan, lanjut Ade, tubuh akan membakar gula. Jika terus dilatih, maka reseptor insulin jadi lebih sensitif atau memiliki kinerja yang lebih baik.

Sementara itu, menu-menu latihan ini tidak harus dilakukan sekaligus dalam sekali waktu. Cukup pilih 4-5 jenis latihan yang menurut Anda menyenangkan.

"Karena pakai tubuh sendiri, enggak ada alasan buat enggak melakukan. Pilih yang menyenangkan. Tapi kalau seandainya memilih aktivitas yang melibatkan kaki dan pinggang, gula yang terbakar lebih optimal. Burn effect banyak manfaatnya," kata Ade.

"Lakukan latihan ini sebelum kardio, tujuannya gula terbakar, lalu badan akan memakai lemak untuk sumber tenaga. Ini investasi luar biasa. Hanya gara-gara senang plank, sit up, push up, akhirnya kita jauh dari penyakit jantung," ujarnya.

Ade tidak memberikan patokan menu atau durasi dalam berolahraga. Dia berkata, kuncinya adalah latihan yang dilakukan secara perlahan dan progresif. Artinya, secara bertahap Anda menambahkan set per menu sehingga otot makin kencang.