Tips Bergerak saat Terlalu Banyak Duduk karena WFH

3. Latihan tangan

Untuk melakukan latihan tangan, fokuslah pada satu tangan pada satu waktu. Letakkan siku tangan yang Anda latih di atas meja untuk menstabilkannya.

Kepalkan tangan Anda lalu buka tangan Anda dan rentangkan jari Anda selebar mungkin. Ulangi lima kali.

Kemudian kepalkan tangan dan lingkari pergelangan tangan Anda secara perlahan ke satu arah sebanyak lima kali. Ulangi ke arah yang berlawanan.

Buka tangan Anda dan gunakan tangan yang berlawanan untuk menekan perlahan ke belakang untuk meregangkan bagian dalam pergelangan tangan dan tangan Anda. Tahan selama tiga tarikan napas. Ulangi menekan tangan Anda ke depan untuk meregangkan punggung tangan dan pergelangan tangan Anda.

4. Gerakkan kaki

Menghabiskan beberapa menit sehari secara aktif menggerakkan kaki dan pergelangan kaki dapat berdampak dramatis pada perasaan Anda di seluruh tubuh.

Silangkan satu kaki di atas kaki lainnya, dengan fokus pada kaki bagian atas. Arahkan jari-jari kaki Anda ke depan dan ke bawah, seperti balerina, lalu tekuk kaki Anda ke belakang untuk mengarahkan jari-jari kaki ke atas, rentangkan selebar mungkin. Ulangi 10 kali.

Kemudian lingkari pergelangan kaki Anda secara perlahan ke satu arah sebanyak 10 kali. Ulangi ke arah yang berlawanan. Luangkan waktu sejenak untuk berfokus pada jari-jari kaki Anda, lihat apakah Anda dapat menggerakkan jempol kaki, kelingking, dan jari kaki lainnya secara mandiri. Ulangi latihan dengan kaki Anda yang lain.

Terakhir, berdiri dan lakukan 10 pengulangan bergantian, pindahkan beban Anda secara merata ke sisi luar kaki Anda, coba angkat tepi bagian dalam, lalu pindahkan beban Anda ke bagian dalam kaki Anda sambil mencoba mengangkat tepi luar.

Kemudian lakukan 10 pengangkatan betis yang lambat dan terkontrol, angkat tumit Anda dan dorong beban Anda ke bola kaki, lalu turunkan kembali tumit Anda. Letakkan satu tangan di atas kursi atau dinding untuk keseimbangan.

5. Push-up

Anda bisa mengisi waktu tiga menit bergerak ini dengan melakukan push-up. Untuk menutupi tiga menit, lakukan push-up sebanyak yang Anda bisa dengan bentuk yang baik selama 20 detik dan kemudian istirahat selama 10 detik. Ulangi sampai enam putaran.

Untuk memodifikasinya, Anda dapat meletakkan lutut di lantai atau mengangkat tangan Anda di tangga atau kursi. Selain push-up, Anda juga bisa melakukan plank.