Mengenal Diet PCOS: Makanan yang Dikonsumsi dan Dihindari

Diet PCOS adalah diet yang direkomendasikan bagi orang yang memiliki PCOS (polycystic ovary syndrome) atau sindrom polikistik ovarium. Pada diet PCOS terdapat sejumlah makanan yang baik dikonsumsi dan mesti dihindari.

PCOS adalah gangguan hormon yang terjadi pada perempuan. Kondisi ini menyebabkan gejala PCOS berupa menstruasi tidak lancar, tumbuh rambut berlebih, dan berjerawat.

Studi juga menunjukkan 50 persen penderita PCOS memiliki berat badan tidak ideal atau obesitas. Penderita PCOS juga memiliki hormon insulin yang berlebih.

Kadar insulin yang tidak normal berisiko menyebabkan resistansi insulin dan produksi hormon yang berlebih.

Hingga saat ini, penyebab PCOS masih belum diketahui secara pasti. Namun, sejumlah indikasi menunjukkan faktor genetik maupun gaya hidup yang tidak sehat dikaitkan dengan PCOS.

PCOS tak boleh dibiarkan. Jika tidak ditangani dengan serius, penderita PCOS berisiko terkena komplikasi penyakit seperti diabetes, jantung, tekanan darah tinggi, hingga kanker rahim.

Kendati PCOS belum bisa disembuhkan, namun kondisi ini bisa dikendalikan dengan pola diet yang tepat. Diet PCOS menekankan pada asupan makanan yang bergizi untuk mengontrol kadar insulin dan juga hormon.

Berdasarkan sejumlah penelitian dan rekomendasi para ahli, terdapat sejumlah makanan yang baik dikonsumsi dan mesti dihindari dalam diet PCOS.

Makanan yang baik dikonsumsi dalam diet PCOS

• Makanan berbahan alami dan bukan makanan olahan
• Makanan yang tinggi serat
• Ikan berlemak tidak jenuh yaitu salmon, tuna, sarden, makerel, tongkol, kembung 
• Sayur kangkung, bayam, atau yang berdaun hijau gelap lainnya
• Buah-buahan seperti anggur merah, blueberry, blackberry, atau ceri
• Brokoli dan kembang kol
• Kacang-kacangan kering termasuk kenari, almond, dan pistachio
• Lemak sehat yang diperoleh dari minyak zaitun, alpukat atau kelapa
• Boleh mengonsumsi cokelat hitam tapi secukupnya
• Rempah-rempah seperti kunyit atau kayu manis
• Jus dari buah yang mengandung pemanis alami

Makanan yang Dihindari dalam diet PCOS

• Roti putih
• Kue cokelat manis seperti muffin
• Makanan penutup yang manis-manis
• Makanan yang terbuat dari tepung terigu
• Makanan yang digoreng
• Mi instan
• Pasta
• Daging merah
• Daging olahan seperti sosis atau kornet
• Gula buatan
• Sukrosa
• Sirup manis
• Margarin
• Minuman berpemanis seperti soda atau yang lainnya.

Konsultasikan pula dengan dokter mengenai diet PCOS yang tepat untuk Anda. Pasalnya, setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda-beda.

Selain mengatur pola makan menjadi lebih sehat, penderita PCOS juga harus cerdas dalam mengelola emosi dan stres serta istirahat cukup.

Diet PCOS yang berhasil juga harus diimbangi dengan olahraga secara teratur minimal 150 menit per minggu atau 5x30 menit dalam seminggu.