Manfaat Ubi untuk Diet dan Cara Mengolahnya

Ubi merupakan makanan yang baik untuk diet. Berikut manfaat ubi untuk diet beserta cara mengolah ubi untuk diet.

Ubi dapat dijadikan sebagai alternatif asupan karbohidrat atau pengganti nasi putih. Dibandingkan nasi putih, ubi memiliki indeks glikemik yang lebih rendah sehingga baik untuk diet. Berbagai jenis ubi baik untuk diet seperti ubi ungu maupun ubi jalar.

Ubi adalah makanan yang kaya nutrisi. Dalam 100 gram ubi terdapat 21,3 gram karbohidrat, 1,2 gram protein, 0,3 gram lemak, 2,4 gram serat, dan 87 kalori.

Selain itu, ubi mengandung mikronutrien yang berlimpah. Konsumsi ubi dapat memberikan tubuh asupan beta karoten, vitamin C, potasium, dan fitonutrien untuk membantu tubuh bekerja optimal.

Terdapat sejumlah alasan yang membuat ubi baik dikonsumsi untuk diet. Berikut manfaat ubi untuk diet.

1. Ubi sumber karbohidrat yang baik

Manfaat ubi untuk diet adalah memiliki karbohidrat yang baik sehingga membantu menurunkan berat badan. (Foto: Istockphoto/ Naito8)

Dikutip dari Womens Health, pakar nutrisi Elizabeth Huggins menjelaskan ubi termasuk makanan dengan kandungan karbohidrat yang berkualitas baik.

Karbohidrat pada ubi berasal dari gula alami. Jenis karbohidrat ini tidak merusak tubuh. Karbohidrat ini juga membuat tubuh merasa lebih cepat kenyang serta kenyang lebih lama sehingga mendukung program diet menurunkan berat badan.

Dikutip dari Medical News Today, sebuah studi menunjukkan molekul karbohidrat dalam ubi juga memiliki manfaat antioksidan dan antitumor.

2. Ubi rendah kalori

Manfaat ubi untuk diet adalah mengandung rendah kalori sehingga dapat membantu menurunkan berat badan. (Foto: Wikimedia Commons/5aday)

Ubi merupakan makanan yang rendah kalori. Ubi berukuran sedang rata-rata menyimpan sekitar 87 kalori. Konsumsi makanan yang rendah kalori dapat membantu menurunkan berat badan saat diiringi dengan aktivitas fisik atau proses membakar energi yang lebih banyak.

Huggins mengatakan ubi bisa menjadi makanan untuk yang menjalani diet rendah kalori. Agar diet berjalan lancar, direkomendasikan untuk menyantap dua potong ubi rebus. Konsumsi ubi yang berlebihan dapat menggagalkan diet.

3. Ubi tinggi serat

Manfaat ubi untuk diet adalah kaya akan serat yang membantu proses pencernaan. Cara mengolah ubi untuk diet bisa dilakukan dengan memanggang atau merebus ubi.(Foto: auntmasako/pixabay)

Selain memiliki nutrisi penting, ubi sarat dengan serat yang dapat membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, serat dalam ubi dapat memberi tambahan energi, meningkatkan metabolisme, dan memperlancar pencernaan.

Manfaat lain dari serat yang tinggi pada ubi adalah mampu menciptakan efek kenyang lebih lama bagi yang mengonsumsinya.

Serat pangan ubi dapat mengurangi kadar hormon lapar dan memperlambat pencernaan serta membuat gula darah stabil. Manfaat ubi untuk diet didapat dari kandungan serat ini. 

Cara mengolah ubi untuk diet

Untuk mendapatkan manfaat ubi untuk diet, Anda harus memperhatikan cara mengolah ubi yang tepat supaya nutrisi pada ubi tidak hilang.

Berikut rekomendasi cara mengolah ubi untuk diet yang sehat.

1. Ubi panggang

Manfaat ubi untuk diet bisa didapat dengan cara mengolah ubi melalui proses pemanggangan. Ubi panggang baik untuk diet. (Foto: istockphoto/4kodiak)

Dikutip dari Running with Spoon, ubi bisa diolah menjadi santapan praktis dengan waktu memasak sekitar 5 menit.

Cukup belah ubi dan kerok bagian tengah dengan menyisakan daging setebal sekitar 1 cm yang menempel pada kulit.

Kemudian, masukkan telur untuk tambahan protein. Lalu panggang selama sekitar 5 menit. Setelah itu, ubi panggang siap dinikmati.

Lihat juga: Manfaat Madu untuk Diet dan Ragam Cara Mengonsumsinya

2. Ubi tumbuk

Cara mengolah ubi untuk diet dapat dilakukan dengan menumbuk ubi. Manfaat ubi untuk diet dapat membantu menurunkan berat badan. (Foto: iStockphoto/LauriPatterson)

Cara mengolah ubi tumbuk hampir mirip dengan mashed potato atau kentang tumbuk. Hanya saja rasa yang dihasilkan cenderung lebih manis.

Proses mengolahnya dilakukan dengan mengupas kulit ubi, lalu rebus setengah matang dan tiriskan. Ubi juga bisa dikukus hingga empuk. Setelah itu, hancurkan ubi memakai garpu sampai halus.

Menyantap ubi tumbuk bisa dicampur dengan susu rendah lemak atau menjadi pendamping daging steak tanpa lemak.

3. Keripik ubi

Cara mengolah ubi untuk diet adalah dengan membuat keripik ubi yang dipanggang. Manfaat ubi untuk diet dapat menurunkan berat badan. (Foto: Istockphoto/marhero)

Manfaat ubi untuk diet juga bisa didapat melalui keripik ubi. Ubi bisa diolah menjadi camilan sehat seperti keripik.

Dikutip dari Fruits and Veggies, cara membuat keripik ubi bisa dilakukan dengan menyiapkan ubi lalu kupas kulitnya sampai bersih dan iris tipis-tipis.

Siapkan wadah dan tata irisan ubi sambil diolesi minyak zaitun. Setelah itu panggang dengan suhu 350 derajat celcius sekitar 15 menit. Camilan sehat keripik ubi siap disajikan.

Lihat juga: 5 Buah yang Mengandung Serat Tinggi untuk Diet

Itulah manfaat ubi untuk diet yang bisa Anda dapatkan dengan memasukkan ubi dalam menu diet. Cara mengolah ubi untuk diet bisa dilakukan dengan berbagai cara seperti dipanggang dan direbus.