4 Cara Turun Berat Badan yang Sehat

Banyak cara bisa dilakukan untuk menurunkan berat badan. Namun, tak semua cara itu dapat menurunkan berat badan dengan sehat. Berikut sejumlah cara turun berat badan yang sehat.

Menurunkan berat badan yang sehat butuh perubahan gaya hidup yang konsisten. Mulai dari pola makan yang baik hingga olahraga yang rutin.

Academy of Nutrition and Dietetics menyebut untuk turun berat badan yang sehat perlu dilakukan secara bertahap. Metode penurunan berat badan yang terlalu cepat dapat membuat tubuh kehilangan massa otot, tulang, dan air.

Berikut 4 cara turun berat badan yang sehat

1. Mengurangi karbohidrat olahan

Salah satu hambatan dalam menurunkan berat badan adalah menahan godaan untuk mengonsumsi karbohidrat olahan seperti makanan berbahan dasar tepung. Makanan ini tinggi kalori dan tinggi gula sehingga dapat menaikkan berat badan.

Studi pada 2020 menunjukkan diet rendah karbohidrat bermanfaat menurunkan berat badan. Selain itu, diet rendah karbo juga dapat mengurangi nafsu makan.

Oleh karena itu, ganti makanan tinggi kalori tersebut dengan sumber makanan yang lebih sehat seperti biji-bijian dan kacang-kacangan. Pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks karena tinggi serat. Makanan ini juga akan lebih lama dicerna oleh tubuh dan menghasilkan efek kenyang yang lebih lama sehingga dapat membantu menurunkan berat badan dengan sehat.

Makanan dengan karbohidrat kompleks diantaranya nasi merah, nasi hitam, nasi coklat, roti gandum, pisang, bit, kacang merah, dan wortel.

2. Konsumsi makanan tinggi protein

Turun berat badan yang sehat perlu didukung asupan makanan kaya protein. Makanan tinggi protein mengandung nutrisi yang baik bagi otot, kulit, dan rambut. Makanan kaya protein juga meningkatkan kualitas diet karena mampu membakar kalori lebih banyak.

Mengonsumsi protein juga membantu memelihara dan membangun massa otot. Jika dikombinasikan dengan olahraga seperti angkat beban, otot akan lebih kencang. Massa otot ini akan membantu membakar kalori lebih banyak, bahkan saat tubuh sedang beristirahat.

Makanan kaya protein yang dapat Anda konsumsi adalah daging ayam dan sapi tanpa lemak, ikan dan makanan laut serta telur.

3. Konsumsi sayuran hijau

Konsumsi pula sayuran hijau beserta buah-buahan. Sayur baik untuk menurunkan berat badan. Kandungan vitamin dan mineral terutama antioksidan dalam sayur dan buah dapat menurunkan risiko penyakit jantung dan kanker.

Sayur dan buah juga baik untuk kesehatan kulit.

4. Olahraga teratur

Menurunkan berat badan yang sehat juga harus diikuti dengan olahraga. Olahraga membantu penurunan berat badan lebih cepat karena dapat membakar kalori lebih banyak.

Anda dapat mencoba berbagai olahraga yang sesuai dengan kemampuan tubuh. Coba olahraga dengan intensitas tinggi seperti HIIT karena efektif membakar kalori. Alternatif olahraga lain yang bisa dicoba adalah jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, berlari, dan angkat beban.

Selain itu, pastikan untuk minum air putih yang cukup, tidur yang cukup, dan kelola stres. Cara ini dapat membantu turun berat badan yang sehat. Untuk mendapatkan diet yang ideal dengan kondisi tubuh Anda, konsultasikan ke dokter atau ahli gizi.