9 Kebiasaan agar Tidak Gampang Lupa

4. Olahraga

Riset menunjukkan menggunakan atau melatih otot akan membantu meningkatkan fungsi otak. Olahraga teratur membantu meningkatkan jumlah pembuluh darah kecil yang membawa darah kaya oksigen ke wilayah otak yang berfungsi untuk berpikir.

Olahraga pun memacu perkembangan sel saraf baru dan meningkatkan koneksi antarsel otak. Otak pun lebih efisien dan adaptif.

5. Napping

Pemrosesan dan penyimpanan memori tidak hanya terjadi saat tidur malam tetapi juga tidur siang (napping). Bedanya, tidur siang hanya dilakukan singkat tidak sampai 1 jam. Sleep expert, Michael Breus menyarankan napping hanya dilakukan 25-30 menit. Ini untuk menghindari deep sleep dan membuat Anda bangun dalam kondisi lelah.

"Jika Anda tidur siang lebih lama dari 30 menit, Anda bakal masuk ke deep sleep. Pernah tidur siang dan merasa lebih buruk saat terbangun? Itulah yang terjadi, Anda tidur kelamaan dan masuk ke tahap tidur yang sulit buat keluar," kata Breus, seperti dikutip Huffington Post.

6. Minum kopi

Ilustrasi minum kopi. (epicantus/Pixabay)

Secangkir kopi akan menguatkan ingatan Anda. Sedikit kafein akan membuat Anda lebih waspada sehingga meningkatkan kemampuan mengingat dan konsentrasi. Jaga asupan kafein Anda agar tidak berlebihan dan malah menimbulkan dampak negatif.

"Bagaimanapun, asupan kafein berlebihan bisa memiliki dampak buruk seperti mengurangi kualitas tidur yang mana seiring waktu bisa mengakibatkan penurunan kemampuan mengingat dan konsentrasi," jelas Erin Palinski-Wade, ahli diet dan penulis.

7. Mengisi teka-teki silang

Ilustrasi TTS. (stevepb/Pixabay)

Otak bisa dilatih seperti Anda berolahraga untuk melatih otot tetap kuat. Melansir dari laman Harvard Health Publishing, setiap aktivitas yang merangsang mental akan membantu membangun otak.

Anda bisa mengisi waktu luang dengan membaca, mengikuti kursus singkat, mengisi teka-teki silang atau iseng mengerjakan soal matematika. Eksperimen dengan sesuatu yang bersifat manual juga baik dicoba seperti menggambar, melukis atau membuat kerajinan tangan lain.

8. Mencatat secara manual

Gawai termasuk ponsel menyediakan fasilitas untuk mencatat sehingga Anda tidak perlu membawa buku dan bolpoin. Namun sebenarnya Anda bakal mendapatkan manfaat lebih jika mencatat secara manual.

Sebagaimana dilansir The Conversation, peneliti menemukan pencatatan yang terkait dengan papan ketik (keyboard) tidak melibatkan pemrosesan informasi atau pencatatan non-degeneratif.

Sedangkan mencatat dengan tangan melibatkan kognitif dalam meringkas, parafrase, mengatur, membuat konsep dan pemetaan kosa kata. Singkatnya, mencatat secara manual berarti Anda memanipulasi dan mengubah informasi yang mengarah pada pemahaman mendalam.

9. Bersentuhan dengan alam

Aktivitas sesederhana jalan-jalan di taman kota akan meningkatkan kemampuan mengingat hingga 20 persen. Bersentuhan dengan alam akan meredakan kecemasan dan memberikan distraksi pada pikiran yang berisi tumpukan memori. Ini juga memberikan otak kesempatan istirahat dari 'multitasking'.

(agn/agn)

[Gambas:Video CNN]

---