4 Makanan yang Bisa Bikin Tambah Stres

3. Alkohol

Ketika stres datang dengan kuat, meraih minuman alkohol mungkin jadi jalan pintas sejumlah orang.

Namun yang patut diketahui, alkohol bertindak sebagai depresan sistem saraf pusat, menurut National Library of Medicine, yang berarti memperlambat aktivitas otak - pintu pembuka kecemasan.

Bagi orang dewasa, minuman beralkohol mungkin dapat menenangkan pada saat stres datang, tetapi minuman keras sebenarnya dapat memperburuk stres dalam jangka panjang.

"Pokoknya, alkohol adalah depresan yang diketahui dapat menyebabkan perubahan suasana hati saat minum serta enam hingga 48 jam setelah minum," jelas Greene.

"Adalah umum untuk merasa cemas, sedih, kewalahan atau sendirian setelah minum-minuman keras."

Dia menambahkan,bahwa alkohol adalah racun dalam tubuh, sehingga ketika dikonsumsi menjadi prioritas utama metabolisme tubuh dan mengeluarkannya.

"Ini menciptakan beban kerja yang berat untuk liver dan secara efektif menekan tombol berhenti pada metabolisme kita," kata Greene.

4. Kafein

Bukan hal baru bahwa kafein dapat menyebabkan kegelisahan.

Kafein secara struktural mirip dengan adenosin, senyawa yang menumpuk di dalam tubuh sepanjang hari dan menyebabkan kantuk di malam hari.

"Ketika kita minum kafein, kafein mengikat reseptor adenosin di otak kita dan menghalangi efeknya," jelas Naar.

"Ini memungkinkan dopamin mengalir, menimbulkan perasaan kewaspadaan yang intens. Bagi sebagian orang, itu bisa muncul sebagai kegelisahan, lekas marah, dan gangguan lambung."

Bagi orang yang rentan terhadap serangan panik, efek kafein bahkan lebih serius.

Stimulan dapat menyebabkan peningkatan detak jantung, tekanan darah tinggi, insomnia, dan kecemasan yang meningkat, menurut sebuah studi September 2019 di Clinical Practice & Epidemiology in Mental Health.

Meskipun toleransi kafein sangat bervariasi dari orang ke orang, Naar merekomendasikan agar asupan Anda tetap terkendali untuk suasana hati yang stabil.

"Jika Anda minum kopi, saya sarankan tidak lebih dari dua cangkir sehari dan meminumnya dengan makanan."