7 Cara 'Jaga Badan' Saat Duduk di Depan Laptop Seharian

4. Peregangan

Di sela jeda istirahat, sediakan beberapa menit untuk peregangan. Peregangan bisa dilakukan tanpa beranjak dari kursi Anda. Coba kaitkan kedua tangan lalu tarik ke atas, depan dan belakang. Gerakan ini akan melemaskan otot dada dan tangan.

5. Camilan yang menyehatkan

Asupan makanan turut menentukan kesehatan Anda. Bakal sulit mengontrol makan terlebih keberadaan layanan pesan-antar via ojek daring memudahkan kebutuhan. Namun jangan biarkan kemudahan ini mengantarkan Anda pada camilan yang tinggi kalori, gula juga garam. Bayangkan, 'bahan bakar' seperti ini perlahan bakal membuat performa tubuh tidak maksimal.

Casey Kelley, pendiri dan direktur medis Case Integrative Health, berkata sebaiknya pilihan camilan jatuh pada yang kaya protein, lemak sehat dan karbohidrat kompleks. Camilan seperti ini misalnya yogurt, kacang-kacangan, atau granola bar.

6. Makan siang jauh dari komputer

Demi kepraktisan, sebagian orang memilih untuk makan siang di dekat komputer. Namun demi istirahat lebih berkualitas dan tanpa distraksi, sebaiknya jauhi komputer Anda selama makan siang. Mengurangi distraksi akan membantu Anda lebih mengapreasi sajian, makan lebih fokus dan lebih kenyang.

"Menjauhkan diri dari tugas pekerjaan, Anda membuat diri jadi fokus pada makanan, membantu Anda punya informasi lebih banyak dan pilihan pada makanan sehat," kata Kelley.

Di samping itu penuhi kebutuhan cairan setiap hari. Asupan cairan yang cukup akan membantu menurunkan berat badan, kondisi kulit terhidrasi dan lebih berenergi. Letakkan botol air putih di meja agar selalu ingat untuk minum.

7. Berkedip

Berkedip memang jadi kebutuhan untuk selalu membasahi mata. Rasanya ini juga aktivitas yang otomatis dilakukan. Namun jika Anda menatap komputer seharian maka kebutuhan berkedip bakal sepertiga lebih banyak dari biasanya. Coba untuk lebih sering mengedipkan mata untuk menghindari kekeringan pada mata.

Selain itu ikuti aturan 20-20-20. Tiap 20 menit tatap satu titik berjarak 20 kaki (6 meter) selama 20 detik.