10 Buah yang Bikin Kenyang, Cocok untuk Diet
Menurunkan berat badan salah satunya bisa dilakukan dengan asupan buah. Berikut beberapa buah yang bikin kenyang untuk diet.
Buah adalah makanan yang mengandung banyak vitamin, serat, dan nutrisi lain yang mendukung pola makan sehat.
Selain itu, buah juga umumnya rendah kalori dan tinggi serat, yang dapat membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Tak hanya itu, asupan buah juga disebut dapat menurunkan risiko berbagai penyakit kronis seperti diabetes, tekanan darah tinggi, kanker, dan penyakit jantung.
Mengutip berbagai sumber, berikut beberapa pilihan buah yang bikin kenyang untuk diet.
1. Apel
Apel rendah kalori dan tinggi serat. Beberapa penelitian menemukan bahwa konsumsi apel dapat membantu penurunan berat badan.
Mengutip Healthline, sebuah penelitian membandingkan asupan apel, pir, dan gandum pada sekelompok orang selama 10 pekan. Hasilnya, didapat bahwa kelompok pemakan apel berhasil menurunkan berat badan hingga 0,91 kilogram, kelompok pir 0,84 kilogram, dan kelompok gandum yang tidak mengalami penurunan.
Karena kandungan kalorinya yang rendah, konsumsi apel bisa membuat Anda makan dalam jumlah lebih sedikit sepanjang hari. Apel disebut tiga kali lebih mengenyangkan dibandingkan sebatang cokelat.
Konsumsi apel dalam bentuk utuh, tanpa perlu dibuat jus. Konsumsi utuh dapat membantu mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
2. Buah beri
Sama seperti apel, buah beri juga rendah kalori dan kaya serat serta vitamin C.
Buah beri terbukti mengenyangkan. Studi menemukan, kelompok orang yang memakan beri sebagai kudapan ditemukan makan dengan 65 kalori lebih sedikit pada waktu makan berikutnya.
Anda bisa menambahkan buah beri beku ke semangkuk sereal atau yogurt untuk sarapan.
3. Markisa
Markisa mengandung serat dalam jumlah yang banyak. Serat diketahui dapat memperlambat pencernaan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama.
Selain itu, biji markisa juga mengandung piceatannol, senyawa yang diketahui dapat membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin pada pria yang kelebihan berat badan.
4. Kiwi
Sangat padat nutrisi, kiwi merupakan sumber vitamin C, vitamin E, folat, dan serat yang sangat baik.
Satu buah kiwi berukuran kecil yang telah dikupas menyediakan lebih dari 2 gram serat. Anda juga bisa mendapatkan serat ekstra dari kulitnya sebanyak 1 gram.
Diet tinggi serat dari buah-buahan dan sayuran telah terbukti membantu penurunan berat badan, meningkatkan rasa kenyang, dan menjaga kesehatan usus.
Selain itu, kiwi juga rendah akan indeks glikemik. Alhasil, konsumsi kiwi tak akan menyebabkan lonjakan gula darah yang signifikan.
Simak daftar buah yang bikin kenyang untuk diet lainnya di halaman berikutnya...