Kenali 7 Jenis Meditasi, Tak Hanya Diam dan Duduk Sila
CNN Indonesia
Kamis, 12 Agu 2021 15:35 WIB
Bagikan:
URL berhasil disalin
Meditasi tidak hanya sekadar diam dan duduk bersila saja. Terdapat tujuh jenis meditasi yang bisa dipelajari. Apa saja? (iStockphoto/LightFieldStudios)
Jakarta, CNN Indonesia --
Memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan. Ketiga hal tersebut merupakan stereotip meditasiyang paling banyak dikenal masyarakat.
Namun, tahukah kamu bahwa meditasi tidak hanya berarti demikian?
Meditasi ternyata memiliki jenis yang beragam. Di antaranya terdapat meditasi mindfulness, meditasi visual, hingga meditasi movement.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menariknya, terkadang keragaman jenis meditasi ini justru menyulitkan, apalagi untuk pemula. Psikolog dan tim konselor dari aplikasi meditasi online Riliv, Prita Yulia Maharani, mengatakan bahwa kebingungan yang dialami pemula meditasi sangat wajar.
"Memang banyak pemula meditasi yang bingung memilih jenis meditasi yang paling cocok dengan mereka. Bukan masalah, itu wajar karena mereka enggak mau salah langkah," katanya dalam keterangan yang diterima CNNIndonesia.com, Senin (9/8).
Prita juga menyarankan pemula meditasi agar tidak terlalu pusing dalam memilih jenis meditasi.
"Enggak ada jenis meditasi yang lebih baik dari yang lainnya. Kalau kamu suka suatu jenis meditasi dan ingin melakukannya secara berulang, itulah meditasi yang cocok untukmu. Pokoknya apa pun meditasi yang kamu suka, yang penting dilakukan."
Jika kamu ingin memulai meditasi, berikut ragam jenisnya yang bisa menjadi panduan untuk menentukan mana yang paling sesuai.
1. Meditasi mindfulness
Meditasi mindfulness adalah meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran. Meditasi ini mengajarkan untuk fokus ke momen saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan.
Saat melakukan meditasi mindfulness, harus memusatkan perhatian pada keadaan di sekitarmu.
Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin, sebab meditasi mindfulness punya banyak manfaat. Menurut Prita, peneliti menunjukkan bahwa meditasi ini dapat mengurangi depresi, kecemasan, dan stres
2. Meditasi fokus
Jika punya masalah mempertahankan fokus, kamu bisa melatihnya dengan melakukan meditasi fokus. Meditasi ini akan melibatkan panca indera untuk tetap berkonsentrasi.
Ada beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk bermeditasi fokus.
Misalnya, memfokuskan pikiran pada irama napas atau suara jam yang berdenting.
Mungkin awalnya akan sulit karena melatih fokus tidak pernah mudah. Namun, Prita mengingatkan agar tidak pantang menyerah untuk mencoba.
3. Meditasi visual
Meditasi visual menggunakan imajinasi akan hal-hal yang menyenangkan. Jadi kalau kamu adalah orang yang selalu berimajinasi, kamu bisa melakukan meditasi visual ini dengan baik.
Sebelum memulai meditasi visual, ada baiknya mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang membahagiakan diri.
Kemudian, coba memejamkan mata dan membayangkannya. Biarkan perasaan bahagia yang dialami meresap ke alam bawah sadar.
Simak ragam jenis meditasi lainnya di halaman berikut.
4. Meditasi spiritual
Meditasi spiritual cocok untuk pribadi yang ingin mendekatkan diri dengan Tuhan dan alam semesta. Melalui meditasi spiritual, kamu dapat merenungkan hidup dan hal-hal yang terjadi di sekitar.
Kamu bisa melakukan meditasi ini dengan mengucapkan doa atau pujian yang sesuai dengan kepercayaan yang kamu anut.
Saat melakukannya, jangan lupa untuk tetap tenang. Sebab dalam meditasi spiritual, keheningan adalah hal yang paling penting.
Meditasi cinta kasih biasa disebut dengan meditasi metta. Sama seperti namanya, meditasi cinta kasih bertujuan untuk meningkatkan perasaan cinta dan kasih sayang pada diri.
Hal yang paling penting dalam meditasi adalah kata-kata positif tentang cinta. Misalnya, "aku mencintai keluarga dan teman-temanku. Aku harap, semua orang di dunia juga bisa merasakan cinta yang sama."
6. Meditasi transendental
Bagi yang baru belajar meditasi, meditasi transendental adalah pilihan yang tepat. Meditasi ini menjadi meditasi yang paling banyak disukai pemula karena mudah dilakukan.
Untuk memulai meditasi transendental, hanya perlu duduk tenang dan memperhatikan napas. Jika kegiatan ini dilakukan secara rutin, menurut Prita, maka akan memperoleh self-awareness dan meningkatkan spiritualitas.
Apakah kamu merasa kesulitan bermeditasi karena tidak bisa berdiam diri?
Tenang saja, kamu bisa melakukan meditasi movement. Meditasi ini memungkinkan kamu bisa tetap bergerak aktif saat bermeditasi.
Salah satu jenis meditasi movement yang terkenal adalah yoga. Selain yoga, kamu juga bisa bermeditasi movement dengan berjalan singkat sambil menghirup udara segar dan melihat pemandangan. Cocok untukmu yang tidak bisa diam, kan?
Jakarta, CNN Indonesia --
Memejamkan mata, duduk bersila, dan menangkupkan tangan. Ketiga hal tersebut merupakan stereotip meditasiyang paling banyak dikenal masyarakat.
Namun, tahukah kamu bahwa meditasi tidak hanya berarti demikian?
Meditasi ternyata memiliki jenis yang beragam. Di antaranya terdapat meditasi mindfulness, meditasi visual, hingga meditasi movement.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Menariknya, terkadang keragaman jenis meditasi ini justru menyulitkan, apalagi untuk pemula. Psikolog dan tim konselor dari aplikasi meditasi online Riliv, Prita Yulia Maharani, mengatakan bahwa kebingungan yang dialami pemula meditasi sangat wajar.
"Memang banyak pemula meditasi yang bingung memilih jenis meditasi yang paling cocok dengan mereka. Bukan masalah, itu wajar karena mereka enggak mau salah langkah," katanya dalam keterangan yang diterima CNNIndonesia.com, Senin (9/8).
Prita juga menyarankan pemula meditasi agar tidak terlalu pusing dalam memilih jenis meditasi.
"Enggak ada jenis meditasi yang lebih baik dari yang lainnya. Kalau kamu suka suatu jenis meditasi dan ingin melakukannya secara berulang, itulah meditasi yang cocok untukmu. Pokoknya apa pun meditasi yang kamu suka, yang penting dilakukan."
Jika kamu ingin memulai meditasi, berikut ragam jenisnya yang bisa menjadi panduan untuk menentukan mana yang paling sesuai.
1. Meditasi mindfulness
Meditasi mindfulness adalah meditasi yang menggabungkan konsentrasi dan kesadaran. Meditasi ini mengajarkan untuk fokus ke momen saat ini, bukan ke masa lalu atau masa depan.
Saat melakukan meditasi mindfulness, harus memusatkan perhatian pada keadaan di sekitarmu.
Jangan lupa untuk melakukannya secara rutin, sebab meditasi mindfulness punya banyak manfaat. Menurut Prita, peneliti menunjukkan bahwa meditasi ini dapat mengurangi depresi, kecemasan, dan stres
2. Meditasi fokus
Jika punya masalah mempertahankan fokus, kamu bisa melatihnya dengan melakukan meditasi fokus. Meditasi ini akan melibatkan panca indera untuk tetap berkonsentrasi.
Ada beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk bermeditasi fokus.
Misalnya, memfokuskan pikiran pada irama napas atau suara jam yang berdenting.
Mungkin awalnya akan sulit karena melatih fokus tidak pernah mudah. Namun, Prita mengingatkan agar tidak pantang menyerah untuk mencoba.
3. Meditasi visual
Meditasi visual menggunakan imajinasi akan hal-hal yang menyenangkan. Jadi kalau kamu adalah orang yang selalu berimajinasi, kamu bisa melakukan meditasi visual ini dengan baik.
Sebelum memulai meditasi visual, ada baiknya mencari tahu terlebih dahulu hal-hal yang membahagiakan diri.
Kemudian, coba memejamkan mata dan membayangkannya. Biarkan perasaan bahagia yang dialami meresap ke alam bawah sadar.
Simak ragam jenis meditasi lainnya di halaman berikut.
Meditasi spiritual
Yoga merupakan salah jenis meditasi yakni meditasi movement. (iStockphoto/fizkes)
4. Meditasi spiritual
Meditasi spiritual cocok untuk pribadi yang ingin mendekatkan diri dengan Tuhan dan alam semesta. Melalui meditasi spiritual, kamu dapat merenungkan hidup dan hal-hal yang terjadi di sekitar.
Kamu bisa melakukan meditasi ini dengan mengucapkan doa atau pujian yang sesuai dengan kepercayaan yang kamu anut.
Saat melakukannya, jangan lupa untuk tetap tenang. Sebab dalam meditasi spiritual, keheningan adalah hal yang paling penting.
Meditasi cinta kasih biasa disebut dengan meditasi metta. Sama seperti namanya, meditasi cinta kasih bertujuan untuk meningkatkan perasaan cinta dan kasih sayang pada diri.
Hal yang paling penting dalam meditasi adalah kata-kata positif tentang cinta. Misalnya, "aku mencintai keluarga dan teman-temanku. Aku harap, semua orang di dunia juga bisa merasakan cinta yang sama."
6. Meditasi transendental
Bagi yang baru belajar meditasi, meditasi transendental adalah pilihan yang tepat. Meditasi ini menjadi meditasi yang paling banyak disukai pemula karena mudah dilakukan.
Untuk memulai meditasi transendental, hanya perlu duduk tenang dan memperhatikan napas. Jika kegiatan ini dilakukan secara rutin, menurut Prita, maka akan memperoleh self-awareness dan meningkatkan spiritualitas.
Apakah kamu merasa kesulitan bermeditasi karena tidak bisa berdiam diri?
Tenang saja, kamu bisa melakukan meditasi movement. Meditasi ini memungkinkan kamu bisa tetap bergerak aktif saat bermeditasi.
Salah satu jenis meditasi movement yang terkenal adalah yoga. Selain yoga, kamu juga bisa bermeditasi movement dengan berjalan singkat sambil menghirup udara segar dan melihat pemandangan. Cocok untukmu yang tidak bisa diam, kan?
