10 Tips Diet yang Benar, Kunci Berhasil Turunkan Berat Badan

6. Tetap positif

Penurunan berat badan adalah proses bertahap. Tak menutup kemungkinan di tengah jalan Anda akan merasa putus asa saat berat badan yang diinginkan tak juga didapat.

Namun, program penurunan berat badan yang sukses mengharuskan seseorang untuk bertahan dan tidak menyerah saat menghadapi situasi sulit.

Beberapa orang perlu mengatur ulang tujuan. Misalnya saja dengan menyesuaikan jumlah total kalori yang dimakan atau mengubah pola olahraga.

Yang terpenting adalah menjaga pikiran tetap positif dalam mengatasi hambatan penurunan berat badan.

7. Komitmen pada olahraga

Ilustrasi. Komitmen pada olahraga teratur juga biasanya menjadi tips diet berhasil. (iStockphoto/MilanMarkovic)

Olahraga teratur penting untuk kesehatan fisik dan psikis. Meningkatkan aktivitas fisik dengan disiplin dan terarah berperan penting untuk keberhasilan penurunan berat badan.

Mengutip Very Well Fit, rutinitas olahraga dasar idealnya mencakup kardio, latihan otot, dan latihan fleksibilitas yang membantu membakar kalori serta menjaga jaringan ikat tetap fleksibel.

Namun, Anda tak perlu terburu-buru untuk berolahraga dengan intensitas tinggi. Anda bisa memulainya perlahan.

Meluangkan waktu 60 menit untuk melakukan aktivitas fisik intensitas sedang per hari seperti jalan cepat saja sudah cukup ideal. Jika dirasa tak mampu meluangkan waktu terlalu banyak, Anda bisa cukup menargetkan minimal 150 menit aktivitas fisik setiap pekan.

Orang yang tak biasa aktif secara fisik perlu meningkatkan intensitas olahraganya secara bertahap. Pendekatan ini merupakan cara yang berkelanjutan untuk membuat olahraga teratur menjadi gaya hidup Anda.

Anda juga dapat memulai olahraga dengan hal-hal sederhana seperti berikut:
- menaiki tangga
- menyapu
- berjalan kaki dengan hewan peliharaan
- berkebun
- menari
- dan masih banyak lagi.

8. Pemantauan mandiri

Ilustrasi. Mencatat setiap perkembangan juga menjadi salah satu tips agar diet berhasil. (Istockphoto/Urilux)

Selain melakoni program diet, Anda juga perlu melakukan pemantauan untuk mengetahui sejauh apa keberhasilan program diet yang dijalani.

Data dari National Weight Control Registry (NWCR) melaporkan bahwa sekitar 44 persen anggotanya menimbang berat badannya setiap hari. Sementara 31 persen menimbang berat badan setidaknya sekali dalam sepekan.

Anda juga perlu memperhatikan setiap perubahan dalam diri Anda, yang mungkin terjadi karena perubahan berat badan. Misalnya saja, Anda mulai bisa menyilangkan kaki dengan nyaman.

Jangan lupa untuk mencatat setiap perkembangan dan perubahan. Lengkapi pula jurnal diet Anda dengan daftar apa yang Anda makan dan olahraga jenis apa yang Anda lakoni.

9. Tetap terhidrasi

Mengutip Everyday Health, penelitian telah menemukan bahwa orang yang minum dua gelas air sebelum makan akan kehilangan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak minum air sebelum makan.

"Haus dapat menjelma sebagai rasa lapar, yang membuat Anda makan berlebih. Dan air membuat Anda merasa lebih kenyang, sekaligus membuat Anda makan lebih sedikit," ujar konsultan nutrisi, Megan Casper.

10. Tidak melewatkan sarapan

Sarapan juga berperan penting dalam tips diet berhasil. Untuk melawan keinginan makan berlebih di siang dan malam hari, pastikan konsumsi protein sehat di pagi hari seperti telur, yogurt, dan kacang-kacangan.

Padukan asupan protein Anda dengan makanan berserat tinggi seperti buah untuk sarapan di pagi hari.