Latihan Bentuk Otot Tubuh Kekar Daniel Craig untuk James Bond

CNN Indonesia

Kamis, 30 Sep 2021 20:40 WIB

Tubuh kekar seperti Daniel Craig di James Bond tak bisa didapatkan dalam semalam. Butuh latihan ekstra keras untuk mendapatkan tubuh seperti itu. — (REUTERS/GILBERT BELLAMY)

Jakarta, CNN Indonesia --

Pilihan Redaksi

Berikut beberapa latihan yang dilakukan oleh Daniel Craig untuk tiap perannya sebagai James Bond di filmnya.

"Dari film ke film, tujuannya berubah seiring bertambahnya usia, jadi prosesnya lebih lama. Apa yang memakan waktu enam hingga delapan bulan di Kasino membutuhkan tujuh hingga delapan bulan di waktu berikutnya, dan seterusnya dan seterusnya, sampai Anda mencapai No Time To Die, di mana dia sedikit lebih tua dan prosesnya membutuhkan waktu satu tahun lebih," kata Simon Waterson, personal trainer James Bond, mengutip GQ.

"Ada banyak elemen dan konten berbeda di dalam film itu. Kami terutama berfokus pada kelincahan. Ini semua gerakan, gerakan tubuh alami, bukan tentang berapa banyak berat yang dapat Anda pindahkan semuanya."

SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT

1. Incline Bench Press

Latihan ini untuk melatih kelompok otot dada dan punggung. Latihan ini dilakukan sebanyak empat set dengan repetisi 10 kali.

Mulailah berbaring di bangku miring. Perlahan angkat barbel setinggi bahu, pastikan telapak tangan menghadap ke arah Anda. Buang napas saat Anda menekan. Ikuti ini dengan mengunci lengan Anda dan meremas dada Anda sebelum kembali ke posisi awal. Ulangi langkah incline bench press lagi.

2. Pull Up
Mulailah dengan meraih pegangan stasiun pull-up, pastikan telapak tangan Anda menghadap ke arah Anda.

Rentangkan lengan Anda sepenuhnya dan tangan Anda harus selebar bahu. Dengan hati-hati, remas tulang belikat Anda bersama-sama. Perlahan buang napas saat Anda menggerakkan siku ke arah pinggul, sambil membawa dagu ke atas palang. Setelah itu, turunkan diri Anda kembali ke posisi awal.

Lakukan dengan empat set dan pengulangan sepuluh kali.

3. Weighted Knee Raises
Mengutip Mens Health, selain mengangkat kaki, tambahkan juga latihan angkat beban lutut ke dalam rutinitas Anda. Mulailah dengan menggantung dari palang di atas kepala sambil mengencangkan perut Anda. Perlahan angkat lutut Anda, dekat dengan sudut 90 derajat jika Anda bisa. Peras inti Anda selama sekitar satu detik sebelum menurunkan kaki Anda lagi. Untuk membuatnya lebih menantang, Anda dapat memegang dumbbell di antara kaki Anda saat melakukan langkah. Ini akan membantu Anda mengembangkan perut yang lebih baik.

4. Lateral Raises
Gunakan beberapa dumbel dan mulailah dengan berdiri tegak sambil mengayunkannya di sisi Anda. Kali ini, pastikan telapak tangan Anda menghadap ke arah tubuh Anda. Lakukan yang terbaik untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam saat mengangkat dumbel ke samping; tekuk siku sedikit saat melakukan ini. Selanjutnya, angkat lengan Anda hingga sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal lalu ulangi gerakan lateral lagi.

5. Weighted Step Ups
Yang ini sedikit lebih menantang daripada langkah biasa Anda karena bobotnya. Namun, itu juga dapat memberikan hasil lebih cepat. Mulailah dengan mengangkat dua dumbel, lalu dengan kaki kiri di atas bangku. Saat Anda mendorong dari lantai, jaga bahu Anda ke belakang dan bawa kaki kanan Anda ke bangku. Perlahan mundur dan ulangi prosesnya.

6. Tricep Dips
Lemak tubuh bukan satu-satunya hal yang harus Anda targetkan saat berolahraga! Anda harus mengembangkan lengan yang hebat untuk menyeimbangkan fisik Anda. Tricep dips adalah salah satu latihan terbaik untuk mencapai itu. Anda bisa mulai dengan mendapatkan beberapa bar paralel. Turunkan tubuh Anda ke atas sampai lengan atas Anda sejajar dengan tanah. Selanjutnya, dorong kembali ke posisi awal dan luruskan siku Anda tetapi jangan menguncinya. Perlahan turunkan diri Anda lagi dan ulangi seluruh proses.

7. Shoulder Press
Untuk memulai, ambil dua dumbel dan pegang di bahu Anda. Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke kedua sisi kepala Anda. Saat Anda mengambil langkah kecil ke depan, tekuk lutut sedikit, lalu dorong beban ke atas kepala Anda. Lakukan ini sampai lengan Anda benar-benar lurus, tetapi tidak terkunci. Turunkan beban secara perlahan dan ulangi putaran tekan bahu lainnya.

8. Barbell Squat
berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang barbel Anda di punggung bagian atas menggunakan pegangan overhand. Pastikan Anda tidak meletakkan bebannya di leher Anda.

9. Hamstring Curls
Mulailah dengan duduk dengan nyaman di mesin leg curl. Tempatkan tumit Anda pada bantalan bawah dan pastikan paha Anda menempel pada bantalan atas. Selanjutnya, perlahan-lahan tekuk lutut untuk mulai menarik bantalan ke bawah. Lakukan ini sejauh mungkin sebelum kembali ke posisi semula.

10. Incline Pushup
Mulailah dengan masuk ke posisi push-up. Pastikan tangan Anda tertanam kuat di lantai dan selebar bahu.

Olahraga Daniel Craig

BACA HALAMAN BERIKUTNYA

HALAMAN:

1 2

TOPIK TERKAIT

daniel craig james bond olahraga

LAINNYA DI DETIKNETWORK

LIVE REPORT

LIHAT SELENGKAPNYA

TERPOPULER

Search History

Latihan Bentuk Otot Tubuh Kekar Daniel Craig untuk James Bond

Film Baru James Bond, No Time To Die Rilis 28 September

Aksi Jemput Ajal James Bond di Trailer Final No Time To Die

Daniel Craig Bahagia Tuntaskan James Bond di No Time to Die

Olahraga Daniel Craig

Alasan Sudah Getol Olahraga Tapi Berat Badan Malah Naik

3 Rahasia Tubuh Bugar dan Sehat Agnez Mo

Agnez Mo Ungkap Pernah Jalani Diet Ketat dan Malas Olahraga

Menguak Manfaat Hebat Berolahraga Selain Bikin Sehat

5 Cara Mengecilkan Paha Sambil Tiduran, Tak Sampai 10 Menit

Olahraga untuk Membentuk Otot Tangan Pria