Latihan Bentuk Otot Tubuh Kekar Daniel Craig untuk James Bond

4. Lateral Raises
Gunakan beberapa dumbel dan mulailah dengan berdiri tegak sambil mengayunkannya di sisi Anda. Kali ini, pastikan telapak tangan Anda menghadap ke arah tubuh Anda. Lakukan yang terbaik untuk menjaga tubuh bagian atas tetap diam saat mengangkat dumbel ke samping; tekuk siku sedikit saat melakukan ini. Selanjutnya, angkat lengan Anda hingga sejajar dengan lantai. Kembali ke posisi awal lalu ulangi gerakan lateral lagi.

5. Weighted Step Ups
Yang ini sedikit lebih menantang daripada langkah biasa Anda karena bobotnya. Namun, itu juga dapat memberikan hasil lebih cepat. Mulailah dengan mengangkat dua dumbel, lalu dengan kaki kiri di atas bangku. Saat Anda mendorong dari lantai, jaga bahu Anda ke belakang dan bawa kaki kanan Anda ke bangku. Perlahan mundur dan ulangi prosesnya.

6. Tricep Dips
Lemak tubuh bukan satu-satunya hal yang harus Anda targetkan saat berolahraga! Anda harus mengembangkan lengan yang hebat untuk menyeimbangkan fisik Anda. Tricep dips adalah salah satu latihan terbaik untuk mencapai itu. Anda bisa mulai dengan mendapatkan beberapa bar paralel. Turunkan tubuh Anda ke atas sampai lengan atas Anda sejajar dengan tanah. Selanjutnya, dorong kembali ke posisi awal dan luruskan siku Anda tetapi jangan menguncinya. Perlahan turunkan diri Anda lagi dan ulangi seluruh proses.

7. Shoulder Press
Untuk memulai, ambil dua dumbel dan pegang di bahu Anda. Pastikan telapak tangan Anda menghadap ke kedua sisi kepala Anda. Saat Anda mengambil langkah kecil ke depan, tekuk lutut sedikit, lalu dorong beban ke atas kepala Anda. Lakukan ini sampai lengan Anda benar-benar lurus, tetapi tidak terkunci. Turunkan beban secara perlahan dan ulangi putaran tekan bahu lainnya.

8. Barbell Squat
berdiri dengan kaki selebar bahu. Pegang barbel Anda di punggung bagian atas menggunakan pegangan overhand. Pastikan Anda tidak meletakkan bebannya di leher Anda.

9. Hamstring Curls
Mulailah dengan duduk dengan nyaman di mesin leg curl. Tempatkan tumit Anda pada bantalan bawah dan pastikan paha Anda menempel pada bantalan atas. Selanjutnya, perlahan-lahan tekuk lutut untuk mulai menarik bantalan ke bawah. Lakukan ini sejauh mungkin sebelum kembali ke posisi semula.

10. Incline Pushup
Mulailah dengan masuk ke posisi push-up. Pastikan tangan Anda tertanam kuat di lantai dan selebar bahu.