9 Pilihan Sarapan Pembakar Lemak, Bantu Turunkan Berat Badan

Ada banyak menu sarapan yang bisa membantu turunkan berat badan. Berikut beberapa pilihan sarapan pembakar lemak yang bisa jadi teman Anda memulai hari.

Sarapan mengambil peran penting dalam aktivitas harian. Sarapan dapat membantu Anda mempertahankan energi, menangkis serangan rasa lapar.

Sarapan juga ditemukan dapat membantu penurunan berat badan. Studi menunjukkan, orang yang sarapan secara teratur cenderung lebih berhasil menurunkan berat badan.

Namun, apa yang dikonsumsi saat sarapan tentu tak bisa sembarangan. Sarapan yang sehat harus seimbang antara protein, karbohidrat kompleks, serat, dan lemak sehat untuk memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta membuat Anda tetap berenergi. Sarapan yang sehat dapat membantu proses penurunan berat badan Anda.

Lupakan donat atau makanan olahan. Konsumsi beberapa pilihan sarapan pembakar lemak yang membantu menurunkan berat badan berikut, mengutip berbagai sumber.

1. Oatmeal

Ilustrasi. Ada banyak pilihan menu sarapan pembakar lemak yang bisa Anda coba. (Pixabay/iha31)

Oatmeal dapat membantu menurunkan berat badan dengan dua cara. Pertama, oatmeal mengandung serat yang membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Kedua, studi melaporkan bahwa sarapan seperti oatmeal tiga jam sebelum berolahraga dapat membantu membakar lebih banyak lemak. Mengutip Eating Well, karbohidrat 'slow-release' seperti oatmeal tidak meningkatkan gula darah. Kadar gula darah yang lebih rendah dapat membantu proses pembakaran lemak.

2. Yogurt

Ilustrasi. Sarapan pembakar lemak dapat membantu menurunkan berat badan. (iStock/LOVE_LIFE)

Yogurt menjadi salah satu pilihan sarapan untuk menurunkan berat badan. Kandungan protein di dalamnya memberikan keunggulan ekstra untuk proses penurunan berat badan.

Penelitian pada tikus menemukan, pemberian protein whey tambahan berhasil membuat berat badan turun dan lemak tubuh berkurang. Protein whey ditemukan secara alami dalam yogurt dan produk susu lainnya.

3. Selai kacang

Ilustrasi. Selai kacang menjadi salah satu pilihan sarapan pembakar lemak. (stevepb/Pixabay)

Kacang-kacangan juga termasuk salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Selai kacang mengandung lemak sehat, serat, dan protein yang baik.

Dalam 2 sdm selai kacang hanya mengandung kurang dari 200 kalori, 7 gram protein, dan 2 gram serat.

Coba-lah oleskan 1-2 sdm selai kacang ke roti gandum utuh atau menambahkannya ke dalam sajian oatmeal.

4. Telur

Ilustrasi. Kaya akan protein, telur jadi menu sarapan pembakar lemak yang sehat. (iStockphoto/LoveTheWind)

Kaya akan protein dan banyak vitamin serta mineral penting, telur jadi pilihan tepat sebagai menu sarapan sehat.

Mengutip Healthline, telur dapat menekan nafsu makan, yang pada akhirnya dapat membantu proses penurunan berat badan.

Simak daftar sarapan pembakar lemak lainnya di halaman berikutnya...

5. Pisang

Tinggi serat namun rendah kalori menjadikan pisang sebagai alternatif yang tepat sebagai menu sarapan mengenyangkan. Satu buah pisang mengandung lebih dari 100 kalori dan 3 gram serat.

Lihat Juga : 3 Ide Resep Menu Diet yang Murah dan Mudah

Serat dapat membantu memperlambat pengosongan perut yang dapat menekan rasa lapar dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Berbagai penelitian telah menemukan bahwa meningkatkan asupan serat dari buah dan sayur menjadi cara tepat untuk menurunkan berat badan.

Selain itu, pisang juga merupakan sumber pati resisten yang baik. Penelitian menemukan, selain menekan rasa lapar, pati resisten juga membantu mengurangi lemak perut.

6. Buah beri

Ilustrasi. Berbagai buah beri juga dapat dimasukkan ke dalam sajian sarapan pembakar lemak. (PublicDomainPictures/Pixabay)

Berbagai buah beri seperti stroberi, blueberry, blackberry, dan raspberry merupakan makanan padat nutrisi. Mereka rendah kalori dan dikemas oleh nutrisi penting.

Buah beri dikenal kaya akan serat, yang dapat mengurangi rasa lapar.

Tambahkan buah beri ke sajian smoothie, oatmeal, atau yogurt di pagi hari.

Lihat Juga : 3 Cara Diet yang Mudah dan Menyenangkan

7. Kopi

Ilustrasi. Kopi juga jadi salah satu teman sarapan pembakar lemak. (iStockphoto/heinteh)

Beberapa penelitian menemukan bahwa secangkir kopi di pagi hari dapat membantu menurunkan berat badan. Kandungan kafein di dalamnya dapat meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Namun, Anda perlu menyajikan secangkir kopi dengan menu sarapan sehat lainnya untuk mengisi energi harian. Pastikan untuk tidak memberikan gula atau krimer secara berlebih.

8. Teh hijau

Ilustrasi. Teh hijau telah dikenal sebagai salah satu minuman dan makanan pembakar lemak. (iStockphoto/barol16)

Teh hijau telah ditemukan dapat membantu meningkatkan proses metabolisme dan pembakaran lemak. Sebuah penelitian menemukan, mengonsumsi tiga kapsul ekstrak teh hijau dapat meningkatkan pembakaran lemak hingga 17 persen hanya dalam waktu 30 menit.

Selain itu, ekstrak teh hijau juga ditemukan mempercepat metabolisme dan meningkatkan pembakaran kalori sebesar 4 persen selama 24 jam.

Lihat Juga : 5 Menu Sarapan yang Efektif Turunkan Berat Badan

9. Biji chia

Ilustrasi. Biji chia juga bisa jadi sarapan pembakar lemak yang bantu turunkan berat badan. (iStockphoto/chictype)

Biji chia menjadi suplemen sarapan yang tepat. Biji chia tinggi serat dan mampu menyerap air untuk membentuk gel, yang mengembang di perut demi membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain itu, biji chia juga kaya protein yang dapat menekan rasa lapar.

Anda bisa menambahkan biji chia ke dalam sajian teh, smoothie, atau overnight oat agar lebih nikmat.