Kenali Cara Diet Rendah Karbohidrat bagi Pemula

2. Panduan menghitung karbohidrat

Jika Anda menargetkan jumlah karbohidrat tertentu per hari, ada beberapa panduan umum yang bisa diikuti, seperti berikut:

- pati (biji-bijian, kacang-kacangan, sayuran bertepung): 15 gram karbohidrat per porsi
- susu: 12 gram karbohidrat per porsi
- sayuran non-tepung (brokoli dan kangkung): 5 gram karbohidrat per porsi
- daging, lemak, dan minyak: 0 gram karbohidrat

3. Jangan terlalu rendah karbohidrat

Meski dapat membantu menurunkan berat badan, namun Anda disarankan untuk tidak melakukan diet jenis ini secara ekstrem. Pastikan untuk tetap mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah yang cukup dari sumber sehat seperti buah, sayur, dan biji-bijian utuh.

4. Sediakan camilan rendah karbohidrat

Ilustrasi. Cara diet rendah karbohidrat bagi pemula salah satunya adalah memilih camilan yang tepat, seperti telur rebus. (Jakub Kapusnak/FoodiesFeed)

Diet bukan berarti tak boleh ngemil. Anda boleh saja menyiapkan beberapa camilan, namun pilih yang rendah karbohidrat, seperti berikut, mengutip Medical News Today:

- telur rebus
- yogurt plain
- wortel
- segenggam kacang
- keju

5. Tetap berolahraga

Olahraga merupakan bagian penting dari kesehatan secara menyeluruh, termasuk saat Anda menjalani program diet. Imbangi diet dengan olahraga yang cukup.

Orang dewasa disarankan untuk berolahraga sekitar 150 menit per minggu. Demi mendapatkan manfaat yang maksimal, Anda bisa berolahraga selama 300 menit per minggu.

6. Kenali risiko

Sebelum memulai, Anda perlu untuk mengenali risiko diet rendah karbohidrat terlebih dahulu.

Faktanya, ada beberapa risiko kesehatan jangka pendek yang bisa disebabkan oleh diet rendah karbohidrat, seperti berikut:

- kram
- sembelit
- jantung berdebar
- kolesterol tinggi
- sakit kepala
- kabut otak
- tidak berenergi
- mual
- bau mulut
- ruam

Adapun beberapa risiko jangka panjang yang disebabkan oleh diet ini meliputi:

- kekurangan gizi
- hilangnya kepadatan tulang
- masalah pencernaan

Demikian cara diet rendah karbohidrat untuk pemula yang perlu dipahami. Namun, perlu dicatat, tidak semua orang bisa mendapatkan manfaat dari diet ini. Selalu konsultasikan dengan ahli terlebih dahulu untuk memastikan keamanan dan mendapatkan manfaat yang maksimal.