5 Kebiasaan yang Kurangi Timbunan Lemak Perut

3. Fokus penurunan berat badan

Cara termudah untuk mengurangi lemak visceral adalah dengan menurunkan berat badan, jika perlu.
"Penurunan berat badan saja secara efektif dapat mengurangi lemak visceral," kata W. Scott Butsch, spesialis pengobatan obesitas di Cleveland Clinic.

"Dengan kehilangan 10 persen dari berat badan Anda, Anda mungkin kehilangan hingga 30 persen dari lemak tubuh Anda."

Pilih rencana penurunan berat badan yang cocok untuk Anda dan berkelanjutan-dan ingat bahwa dalam memerangi lemak perut, ini tentang kemajuan yang stabil, bukan kesempurnaan.

4. Kelola stres

Stres kronis menyebabkan otak memompa kortisol, hormon stres yang mempersiapkan tubuh untuk berperang. Antara lain, kortisol memberi tahu tubuh untuk menahan lemak di sekitar perut jika diperlukan.

Mengurangi stres dapat membantu upaya Anda untuk mencairkan lemak perut. Berolahraga secara teratur dan mempraktikkan teknik relaksasi seperti mindfullness dapat membantu.

5. Tidur berkualitas

Para peneliti di Wake Forest University menemukan bahwa pelaku diet yang tidur lima jam atau kurang setiap malam memiliki lemak perut 2,5 kali lebih banyak daripada orang yang cukup tidur.

Para ahli termasuk National Sleep Foundation mengatakan Anda harus mendapatkan tujuh hingga sembilan jam semalam.

Cara ini tidak hanya dapat membantu Anda dalam memerangi perut buncit, tapi tidur berkualitas baik yang konsisten juga dapat mengurangi risiko penyakit jantung, kanker, diabetes, dan demensia.