Tahapan dan Cara Menyikat Gigi yang Benar
Merawat kesehatan gigi dan mulut dimulai dengan menyikat gigi dengan teknik yang benar dan disiplin.
Cara menyikat gigi yang benar tidaklah asal-asalan supaya tidak ada lagi plak serta sisa makanan yang menempel.
Menyikat gigi mungkin menjadi kegiatan yang sering disepelekan. Padahal sebagian besar penyebab penyakit gigi dapat dihindari dengan rutin menyikat gigi setidaknya dua kali sehari.
Apabila gigi dan mulut dijaga kebersihannya, maka dapat memutus mata rantai penyebab karies dan beragam penyakit mulut lainnya.
Tak hanya itu, American Heart Association mengaitkan adanya hubungan antara kebersihan mulut dan risiko penyakit jantung. Kebersihan mulut yang buruk dilaporkan dapat meningkatkan infeksi bakteri yang memicu penyakit jantung, merujuk MayoClinic.
Cara Menyikat Gigi yang Benar
Berikut tahapan menggosok gigi yang benar, merujuk berbagai sumber.
- Letakkan pasta gigi seukuran kacang polong di atas permukaan bulu sikat, mengutip Healthline. Mulai menyikat gigi dengan meletakkan bulu sikat pada gigi bagian depan dengan posisi membentuk sudut 45 derajat dengan gerakan melingkar.
- Lanjutkan di permukaan depan gigi taring hingga ke bagian dalam sisi kanan dan kiri.
- Kemudian sikat gigi geraham di salah satu sisi mulut satu per satu baik geraham atas dan bawah sisi kiri maupun kanan. Sikat selama sekitar 20 detik untuk setiap bagian.
- Pastikan semua permukaan gigi sudah disikat, baik permukaan depan serta dalam dengan membalik posisi sikat agar tidak ada sisa makanan yang menempel di gigi.
- Sikat juga lidah saat semua bagian gigi selesai disikat untuk menghilangkan bakteri penyebab bau mulut. Menyikat lidah dapat menggunakan bulu sikat atau bagian belakang kepala sikat yang bergelombang jika ada. Sikat lidah Anda sejauh yang bisa dijangkau untuk mengangkat bakteri yang bersarang.
- Selain lidah, sikat gusi dengan lembut dan perlahan. Menyikat gusi juga dapat mencegah penyakit gusi seperti gingivitis dan periodontitis.
- Jangan menyikat gigi terlalu keras atau terlalu memberi tekanan pada gigi. Menyikat gigi dengan terlalu keras tidak akan membantu membersihkan gigi lebih baik. Justru, dapat menyebabkan permukaan luar gigi (enamel) terkikis dan mengakibatkan gigi sensitif.
- Ludahkan air liur yang bercampur dengan sisa pasta gigi. Akhiri dengan berkumur sekali saja untuk membilas.
Seluruh proses cara menyikat gigi yang benar ini idealnya sekitar 2 menit. Biasakan menyikat gigi dengan cermat dan tak perlu terburu-buru supaya gigi dan mulut benar-benar bersih.
Lihat Juga : |
Yang Harus Diperhatikan agar Gigi Sehat
Di samping menerapkan cara menyikat gigi yang benar, ada kebiasaan lain yang harus dilakukan agar gigi tetap sehat dan terhindar dari karies.
- Merujuk Kemenkes, sikat gigi minimal 2 kali yaitu sesudah sarapan dan sebelum tidur malam
- Gunakan sikat gigi yang berbulu halus (soft) agar tidak melukai gusi dan mengikis lapisan enamel gigi
- Sesuaikan kepala sikat gigi dengan lebar mulut. Sebaiknya, pilih kepala sikat dengan ujung lancip agar lebih dapat menjangkau gigi terdalam
- Pilih pasta gigi berflouride untuk mengurangi zat asam pada gigi serta mengembalikan mineralnya
- Sikat gigi dengan gerakan melingkar. Gerakan lurus tidak efektif membersihkan gigi dan dapat menyebabkan kerusakan gusi permanen
- Berkumur-kumur sekali saja. Tak perlu berkumur dengan keras dan berulang kali karena dapat melarutkan flouride pasta gigi dan mengurangi efektivitasnya
- Kurangi makan makanan manis, tinggi gula, dan lengket yang dapat memicu bakteri menghasilkan lebih banyak asam, plak, hingga memicu gigi berlubang
- Hindari penggunaan tusuk gigi untuk membersihkan sisa makanan setelah makan. Tusuk gigi yang terbuat dari kayu punya ujung tajam yang dapat merusak gigi dan melukai gusi
- Makan buah berserat sebagai pencuci mulut. Buah-buahan seperti apel, pepaya, melon juga dapat membantu membersihkan sisa makanan yang menempel di sela-sela gigi
- Rutin mengganti sikat gigi setiap 3-4 bulan sekali. Bulu sikat yang terlalu lama dipakai akan megar dan kaku, sehingga kehilangan kemampuan untuk membersihkan.
Demikian cara menyikat gigi yang benar untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut.
(fef)