Risiko Cheat Day saat Diet Keto dan Strategi agar Konsisten

Cheat day dikenal sebagai istilah untuk mengizinkan orang yang sedang melakukan diet untuk mendapat kebebasan mengonsumsi makanan sesuai keinginan tanpa pantangan.

Meski dibebaskan, asupan makanan saat cheat day tetap harus terkontrol supaya tidak berlebihan dan kondisi ini hanya boleh dilakukan per satu atau dua minggu sekali.

Namun, khusus bagi orang yang tengah menjalankan diet keto sebaiknya berpikir ulang untuk melakukan cheat day. Merujuk Healthline, diet keto mengutamakan pola makan rendah karbohidrat serta tinggi lemak untuk membantu penurunan berat badan.

Dikarenakan diet ini tergolong sangat ketat, orang yang mengikutinya mungkin memiliki keinginan makan-makanan berkarbohidrat tinggi sesekali.

Dihimpun dari berbagai sumber, melakukan cheat day atau cheating meal saat diet keto sangat tidak dianjurkan karena dampaknya cukup berisiko bagi kesehatan jangka panjang.

Risiko Cheat Day Diet Keto: Mengganggu Ketosis

Risiko cheat day saat diet keto (Ilustrasi Foto: iStock/FreshSplash)

Saat menjalani diet keto sesuai aturan, tubuh Anda akan otomatis menyesuaikan ke fase ketosis, yakni tubuh mengambil cadangan lemak untuk dibakar menjadi energi.

Ketika proses tersebut diganggu oleh cheat meal 'sembarangan', yang terjadi adalah tubuh keluar dari fase ketosis.

Mengutip jurnal Nutrients, tubuh seseorang yang mengikuti diet keto umumnya sudah lebih terbiasa menerima asupan rendah glukosa.

Sementara ketika diterapkan cheat day tubuhnya akan memberi respons 'kaget' sebab sel-sel dan organ di dalamnya harus bekerja keras menurunkan gula darah yang mendadak melonjak.

Apabila ketosis sudah terganggu, kondisi ini justru membutuhkan waktu lama untuk kembali ke fase semula atau pemulihan, sehingga diet keto Anda berpotensi sia-sia.

Cara Tidak Tergiur Cheat Day saat Diet Keto

Strategi agar konsisten diet keto (Foto: Istockphoto/ThitareeSarmkasat)

Anjuran cheat day diet keto paling aman sebenarnya tidak harus meluangkan satu hari penuh untuk 'balas dendam' dengan makanan sesuai keinginan.

Ada beberapa strategi sederhana yang bisa Anda terapkan selama menjalani diet keto sehingga pola diet tersebut diatur menjadi menyenangkan serta tidak tergiur melakukan cheating.

1. Mindful eating

Mindfull eating atau melatih kesadaran penuh saat makan dinilai sangat penting untuk menekan hasrat emosional yang berujung makan berlebihan.

Cara melakukan metode ini sederhana yaitu melibatkan makan secara perlahan, dikunyah sesuai anjuran, dan makan tidak diganggu dengan aktivitas lain.

Selain itu, mengontrol diri untuk menghargai makanan yang saat itu dimakan serta mampu membedakan rasa lapar sungguhan, atau bohong (keinginan makan camilan) dan kenyang.

2. Membuat rencana makan

Membuat rencana makan dengan tinggi nutrisi juga ampuh menghindari diri dari keinginan cheat day.

Pastikan menu makanan harian diet keto bervariasi dan gizinya terpenuhi supaya tubuh merasa kenyang yang menyenangkan sekaligus tidak merasa bosan.

Sebaiknya ganti camilan Anda dengan makanan ramah diet keto. Jangan ragu untuk menghilangkan segala bentuk camilan tinggi karbo yang cenderung memiliki kalori kosong.

3. Minta dukungan orang sekitar

Menjalani diet secara konsisten memang tidak mudah, terlebih jika orang-orang di sekitar Anda kurang memberi dukungan secara penuh.

Supaya proses diet menyenangkan, sampaikan kepada orang-orang sekitar untuk menghargai pilihan Anda yang sedang melatih diri melakukan pola hidup lebih sehat.

Bergabung di kelompok tertentu dengan visi misi sama juga diperbolehkan. Misalnya sesama pejuang diet keto.

Pemulihan Usai Cheat Day

Cheat day saat diet keto memang tidak dianjurkan karena cukup berisiko. Akan tetapi, jika sudah terlanjur mencoba cheating, tubuh Anda otomatis keluar dari ketosis dan proses pemulihannya memakan waktu beberapa hari hingga mingguan untuk kembali stabil.

Hal tersebut juga bergantung dari asupan karbohidrat, metabolisme, dan tingkat aktivitas Anda. Oleh karena itu sebaiknya segera lakukan tips berikut supaya tubuh kembali ke fase ketosis:

• Intermittent fasting: Menggabungkan puasa intermiten dengan diet keto dapat membantu tubuh mengubah karbohidrat menjadi lemak.
• Catat asupan karbohidrat: Mencatat asupan karbohidrat pasca cheat day diet keto berguna untuk mengontrol jumlah karbo yang saat itu Anda konsumsi.
• Olahraga lebih banyak: Lebih banyak melakukan olahraga serta aktivitas fisik sangat berpengaruh membakar karbohidrat dalam tubuh untuk mempercepat ke masa ketosis.