10 Cara Makan Malam yang Tidak Bikin Gemuk

Jakarta, CNN Indonesia --

Banyak orang menghindari makan malam untuk menghindari penambahan berat badan. Padahal, ada cara makan malam agar tak bikin gemuk yang bisa dilakukan.

Hubungan antara rutinitas makan malam dan penambahan berat badan sendiri hingga saat ini belum bisa diketahui dengan pasti.

Lihat Juga : Panduan dan Cara Menurunkan Berat Badan Anak

Mengutip Healthline, beberapa penelitian menunjukkan bahwa orang dewasa yang makan di atas pukul 8 malam berpotensi mengalami penambahan berat badan. Terlebih, jika seseorang makan dengan porsi berlebih dan nutrisi yang tak seimbang.

Sementara saat kalori terkontrol, makan malam dianggap tidak terlalu signifikan menambah berat badan.

Selain itu, makan berlebih di atas pukul 8 malam juga berisiko terhadap penumpukan lemak karena tubuh sedang tidak bergerak secara aktif.

Namun, beberapa ilmuwan dan ahli kesehatan juga sepakat untuk tidak mempermasalahkan makan malam. Hal terpenting yang harus diperhatikan adalah perkara porsi dan nutrisi yang terkandung di dalamnya.

Cara Makan Malam yang Tidak Bikin Gemuk

Ilustrasi. Ada beberapa cara makan malam yang tidak bikin gemuk untuk menghindari penambahan berat badan. (iStockphoto/ShotShare)

Faktanya, banyak orang melakukan kesalahan saat makan malam. Kesalahan-kesalahan itu berisiko terhadap penambahan berat badan, mulai dari porsi yang tak terkontrol hingga nutrisi yang tidak seimbang.

Mengutip Eat This Not That, beberapa cara makan malam yang tidak bikin gemuk berikut mungkin bisa diandalkan.

1. Kontrol porsi

Tak peduli kapan Anda makan, hal terpenting yang perlu diperhatikan adalah porsi, utamanya saat makan malam. Di malam hari, seseorang punya kecenderungan untuk merasa lebih lapar dari biasanya.

Idealnya, porsi makan malam lebih sedikit dibandingkan makan siang atau sarapan.

Lihat Juga : 7 Kegiatan Sehari-hari yang Bikin Cepat Gemuk

2. Mulai dengan salad

Penelitian menunjukkan, memulai makan malam dengan salad dapat membantu menurunkan berat badan. Asupan salad membantu tubuh menjaga kadar gula darah tetap stabil, yang berarti membuat Anda merasa kenyang lebih lama.

Untuk memaksimalkan efek tersebut, konsumsi salad dengan pilihan sayuran kaya serat.

3. Perbanyak makanan kaya serat

Serat menjadi salah satu nutrisi yang paling ramah diet. Serat akan selalu dibutuhkan dalam proses menurunkan berat badan.

Memperbanyak asupan makanan kaya serat menjadi salah satu cara makan malam yang benar agar tidak gemuk.

Tak hanya lebih sedikit kalori, makanan kaya serat juga memberikan efek kenyang lebih lama dan punya kemampuan menahan rasa lapar.

4. Konsumsi protein tanpa lemak

Ilustrasi. Salah satu cara makan malam yang tidak bikin gemuk adalah memilih asupan protein tanpa lemak. (Istockphoto/vkuslandia)

Selain serat, protein juga menjadi bagian penting dari diet seimbang. Namun, tak semua sumber protein diciptakan sama.

Untuk makan malam, pilih protein tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit, alih-alih daging merah. Sekitar 170 gram dada ayam tanpa kulit mengandung sekitar 165 kalori.

Simak cara makan malam yang tidak bikin gemuk lainnya di halaman berikutnya..