Cara dan Gerakan Fitness untuk Mengecilkan Perut dengan Cepat

Fitness atau latihan kebugaran dipercaya bisa membantu mengolah otot tubuh lebih kencang, menjaga kesehatan tulang, hingga mengontrol berat badan tetap ideal.

Tak hanya itu, rutin melakukan fitness juga bermanfaat untuk mengecilkan perut yang buncit supaya tampak ramping.

Cara fitness mengecilkan perut yang cepat memang tidak instan, sehingga perlu adanya latihan secara berkala sampai menunjukkan hasil maksimal.

Disamping itu, Anda juga perlu memperhatikan jumlah asupan kalori harian supaya tidak melebihi batas maksimal dan tetap aktif bergerak.

Gerakan Fitness untuk Mengecilkan Perut

Menurut penuturan pelatih kebugaran dan ahli nutrisi. Corey Phelps, melalui Prevention, di bawah ini terdapat gerakan fitness yang bisa Anda lakukan untuk membantu mengecilkan perut.

1. BOSU ball plank

BOSU ball merupakan alat bantu yang menunjang gerakan plank dan bentuknya mirip seperti gym ball, tapi memiliki permukaan rata di bagian atas untuk dijadikan pijakan tangan.

Anda cukup posisikan tubuh seperti gerakan plank pada umumnya. Pastikan kedua tangan menempel di permukaan atas ball, lalu tahan selama 30-45 detik.

Plank masih termasuk gerakan kardio yang sangat penting dalam membakar lapisan lemak di atas otot perut Anda.

2. Treadmill

Alat fitness lain yang berfungsi membantu mengecilkan perut yaitu treadmill. Kali ini Anda bisa melakukan lari dengan pengaturan incline seperti berlari di jalan menanjak.

Berlari di tanjakan pada permukaan datar telah terbukti meningkatkan pembakaran kalori sebanyak 50 persen.

Anda dapat mencoba berjalan atau joging di tanjakan treadmill selama 5-10 menit tanpa berhenti, kemudian beri jeda dan ulangi sekitar 2-3 sesi.

3. Squat with dumbbell

Cara fitness mengecilkan perut yang cepat selanjutnya adalah melakukan gerakan squat, ditambah beban dari dumbbell atau barbel untuk meningkatkan kinerja otot lengan dan perut.

Gerakan squat sebaiknya divariasikan seperti front and back squats, atau side to side squats yang sekaligus merangsang kinerja otot paha bagian belakang.

Semakin sering Anda melakukan squat, maka jaringan otot tubuh juga semakin aktif untuk mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak.

4. Rowing Machine

Rowing machine adalah olahraga seperti simulasi mendayung yang berfungsi membentuk banyak otot tubuh supaya kencang.

Gerakan fitness rowing machine ini melibatkan banyak anggota tubuh untuk bergerak seperti lengan, bahu, punggung, pinggul, paha sampai kaki.

Mulailah mendayung selama 20 detik setiap sesinya, kemudian 10 detik istirahat, dan lakukan berulang hingga 3 sesi.

5. Sprawl

Sprawl merupakan latihan yang menggerakkan seluruh tubuh sekaligus otot, sehingga efektif membakar kalori dalam jumlah banyak.

Cara fitness mengecilkan perut yang cepat dengan gerakan sprawl cukup mudah. Anda tinggal posisikan tubuh seperti squat, lalu turunkan tubuh ke posisi push up.

Tambahkan sedikit lompatan di antara gerakan untuk membakar kalori lebih banyak, terutama pada bagian perut.