9 Kebiasaan yang Bikin Payudara Tetap Sehat

Rutin melakukan kebiasaan yang buat payudara sehat ternyata memiliki banyak manfaat agar terhindari dari risiko penyakit serius.

Perlu diketahui bahwa kanker payudara masih jadi penyakit mematikan yang menyerang perempuan Indonesia hingga 19,8 persen.

Sementara menurut data GLOBOCAN, kanker payudara tercatat memiliki 2,089 juta kasus dan jumlahnya terbanyak di dunia.

Kebiasaan yang buat Payudara Sehat

Apabila kondisi payudara Anda masih baik, disarankan tetap menerapkan pola hidup sehat seimbang serta rajin melakukan beberapa kebiasaan. Berikut beberapa cara menjaga payudara tetap sehat.

1. Pijat

Di bagian dalam setiap payudara umumnya terdapat beberapa kelenjar yang membawa cairan yang disebut getah bening.

Dengan melakukan pijat khusus payudara, maka cairan tersebut bisa dikondisikan ke jalur inti untuk menekan risiko penyakit berbahaya sekaligus membuat tubuh jadi rileks.

2. Meditasi

Menurut hasil studi, faktor psikologis erat kaitannya terhadap risiko peningkatan kanker. Oleh karenanya, untuk mengurangi tekanan itu, disarankan agar Anda melakukan meditasi.

Meditasi merupakan teknik relaksasi untuk meredakan rasa nyeri serta memberi efek menenangkan supaya kadar stres tubuh jadi berkurang.

3. Olahraga

Sel lemak dalam tubuh bisa menghasilkan estrogen atau hormon pemicu kanker. Tapi, dengan olahraga, sel lemak berpotensi menyusut dan tubuh memproduksi estrogen jadi lebih sedikit.

The American Cancer Society merekomendasikan untuk melakukan setidaknya 150 menit olahraga dengan intensitas sedang per minggu.

4. Hindari konsumsi alkohol

Kebiasaan yang buat payudara sehat lainnya adalah menghindari segala bentuk alkohol, baik dalam minuman atau makanan.

Menurut hasil penelitian, alkohol dapat melemahkan sistem kekebalan serta meningkatkan kadar estrogen sehingga berpotensi terhadap kanker payudara.

5. Memakai pelembap

Sama dengan wajah, kulit payudara yang cenderung sensitif juga perlu memakai pelembap atau skincare khusus supaya kondisinya tetap terawat.

Selain membantu melembapkan, pemakaian moisturizer sangat bermanfaat untuk mencegah kekeringan dan nyeri di sekitar payudara.

6. Kontrol berat badan

Memiliki berat badan stabil dan terkontrol memberi nilai tambah dalam menjaga kesehatan tubuh menyeluruh.

Pasalnya, jika Anda mengalami obesitas, produksi estrogen dalam tubuh otomatis meningkat, yang dikhawatirkan memicu pertumbuhan sel abnormal di area payudara.

7. Rutin periksa payudara

Perempuan yang sudah memasuki fase rutin menstruasi sangat direkomendasikan melakukan pemeriksaan payudara secara mandiri setiap bulannya.

Manfaat pemeriksaan ini merupakan deteksi dini untuk mengetahui apakah ada benjolan di setiap sisi payudara yang mengindikasikan suatu penyakit.

8. Memakai bra yang tepat

Tidak hanya menjaga bentuk payudara tetap kencang, pemakaian bra sesuai ukuran juga memengaruhi kesehatan.

Jika payudara Anda tidak didukung dengan pemakaian bra yang tepat, hal itu akan melemahkan jaringan di dalamnya sehingga lebih rentan kendur dan menurun.

9. Konsumsi makanan bergizi

Hal paling penting dari kebiasaan yang buat payudara sehat yaitu mengonsumsi makanan bergizi seperti buah, sayur, kacang-kacangan, dan lemak sehat.

Makanan tinggi antioksidan serta vitamin diklaim efektif mencegah pertumbuhan sel abnormal sekaligus mengurangi risiko tumor payudara.