5 Ritual Pagi Selama WFH, Minim Stres dan Tingkatkan Produktivitas

Hari baru, berarti semangat baru. Sayangnya, semangat ini makin pudar ditambah work from home (WFH) yang seolah berlaku seterusnya. Berikut lima ritual pagi selama WFH yang bisa dilakukan agar minim stres dan produktivitas meningkat.

Bekerja dari rumah kadang bukan hal menyenangkan. Selain banyak distraksi, bekerja dari rumah juga cenderung menipiskan perbedaan antara jam kerja dan jam istirahat.

Oleh karenanya, Anda perlu membangun ritual yang baik di pagi hari agar kerja tetap bisa fokus, minim stres dan produktivitas terjaga.

Berikut lima ritual pagi selama WFH yang bisa dilakukan.

1. Mulai hari dengan segelas air

Orang cenderung membuka notifikasi ponsel sesaat setelah bangun tidur. Sebenarnya, sebelum Anda beraktivitas apapun sebaiknya duduk sejenak dan raih segelas air putih.

Asupan cairan di pagi hari akan memberikan hidrasi buat tubuh sehingga mampu mengatasi lelah, mudah marah sampai kesulitan mengingat.

Sebagaimana dilansir Forbes, jika Anda bukan seorang yang biasa bangun pagi, sebaiknya siapkan segelas air di meja samping tempat tidur. Ini memudahkan dan mengingatkan Anda secara tidak langsung untuk minum sebelum memulai aktivitas.

2. Tulis jurnal

Luangkan waktu untuk lebih terhubung dengan diri sendiri lewat menulis jurnal. Ketika dilakukan di pagi hari, ini bisa mengurangi kecemasan dan kewalahan (overwhelm).

Menulis jurnal tiap pagi juga bisa bermanfaat buat kemajuan karier. Sebuah laporan dari Stanford menyebut ketrampilan menulis yang kuat membantu Anda berkomunikasi dan mengajar orang lain dengan lebih jelas. Makin banyak menulis, makin baik komunikasi.

Ambil waktu selama 15 menit untuk menulis sembari duduk di tempat yang tenang. Salurkan apa yang Anda pikirkan dan rasakan. Tidak ada rumus tepat untuk sebuah jurnal. Anda hanya perlu jujur dengan diri sendiri.

3. Jalan kaki

Harus disadari bahwa selama beberapa jam ke depan Anda bakal jarang bergerak. Coba jalan kaki atau melakukan gerakan sederhana untuk menaikkan denyut jantung.

Anda tidak harus berolahraga intens. Studi yang dipublikasikan British Journal of Sports Medicine menemukan olahraga pagi akan meningkatkan fokus, belajar visual dan pengambilan keputusan.

4. Siap-siap meski tidak ke mana-mana

Selalu ada alasan untuk tidak mandi dan bersiap selama WFH. Sebagian orang mengabaikan rutinitas mandi, dandan, mengenakan pakaian kerja sebab WFH memang tidak menuntut Anda untuk tampil rapi.

Akan tetapi, Anda sebaiknya tetap bersiap seperti saat tidak WFH, tetapi minus busana rapi seperti di kantor. Dengan mempertahankan ritual ini, Anda akan membuat perbedaan dasar antara santai dan bekerja. Ini pun bisa membantu Anda tetap produktif meski di WFH.

5. Sarapan

Karena seharian di rumah, ada baiknya menyediakan menu sarapan yang lebih 'niat' daripada biasanya. Dulu Anda hanya meraih roti yang dioles selai karena harus mengejar kereta.

Untuk saat ini, ada baiknya menyiapkan sarapan berupa oatmeal dan potongan buah, nasi dan telur dadar atau smoothie buah.