5 Cara Mengecilkan Perut Buncit pada Wanita

Perut buncit dapat dimiliki oleh siapa saja termasuk wanita. Berikut sejumlah cara mengecilkan perut buncit pada wanita.

Jangan abaikan perut buncit Anda. Kondisi perut yang membuncit dapat mengganggu aktivitas dan meningkatkan risiko penyakit metabolik.

Perut buncit muncul karena sejumlah penyebab. Berikut penyebab perut buncit:

• Malas berolahraga
• Gemar konsumsi makanan olahan dan junk food
• Kurang tidur
• Konsumsi alkohol tinggi
• Stres berlebihan
• Hormon seks
• Bertambahnya usia.

Lihat Juga : 8 Kebiasaan Sehari-hari Penyebab Perut Buncit

Terdapat sejumlah cara mengecilkan perut buncit pada wanita.

1. Olahraga

Salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita adalah dengan berolahraga.(Foto: istockphoto/Edwin Tan)

Olahraga teratur atau melakukan latihan yang fokusnya pada perut bisa membantu mengurangi penumpukan lemak penyebab buncit.

Menurut penelitian, olahraga dapat membakar kelebihan lemak perut sekaligus menurunkan berat badan.

Jenis olahraga yang bisa dilakukan yaitu latihan aerobic, berjalan kaki, berlari, dan berenang. Jenis olahraga ini dapat mengurangi lemak perut.

2. Batasi asupan gula

Makanan dan minuman manis tinggi gula yang dikonsumsi berlebihan dapat memicu perut menjadi buncit karena mempengaruhi metabolisme tubuh.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa kelebihan gula atau fruktosa dalam jumlah besar, menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.

Berdasarkan anjuran Kementerian Kesehatan RI, batas asupan gula per orang per hari yaitu 10 persen dari total kalori harian atau setara 4 sendok makan (50 gram).

Lihat Juga : 7 Kebiasaan Sederhana untuk Mencegah Perut Buncit

3. Konsumsi protein

Salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita adalah dengan konsumsi protein. (Foto: iStockphoto/Santje09)

Mengonsumsi makanan tinggi protein termasuk salah satu cara mengecilkan perut buncit pada wanita.

Makanan berprotein umumnya dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 80-100 kalori per hari. Konsumsi makanan tinggi protein juga membantu Anda makan lebih sedikit kalori per hari.

Sebuah studi menunjukkan protein dikaitkan dengan kemungkinan pengurangan lemak perut secara signifikan pada wanita dalam kurun waktu tertentu.

4. Konsumsi serat

Makanan kaya akan serat seperti buah dan sayuran hijau, mudah dicerna oleh tubuh sekaligus membantu menekan rasa lapar.

Memperbanyak asupan tinggi serat ini dapat menghindari Anda dari kebiasaan makan makanan camilan yang bisa menyumbang lemak penyebab perut buncit.

Hasil tinjauan studi melaporkan, mengonsumsi 14 gram serat per hari dikaitkan pada penurunan 10 persen kalori dan penurunan berat badan sekitar 42 kg selama 4 bulan.

Lihat Juga : 5 Camilan Ramah Diet, Bantu Bakar Lemak Perut

5. Kelola stres

Cerdas dalam mengelola stres dengan baik merupakan bagian dari cara mengecilkan perut buncit pada wanita.

Jika Anda tidak pandai meminimalisir tingkat stres, seringkali bakal berdampak terhadap nafsu makan yang tidak terkendali.

Untuk menghindari stres, pastikan Anda mendapat istirahat yang cukup ,perbanyak aktivitas di luar ruangan yang menyenangkan, atau melakukan meditasi.

Itulah cara mengecilkan perut buncit pada wanita.