6 Tips 'Bertahan' di Cuaca Panas Jakarta, Tak Cuma Minum Air

2. Kurangi kafein

Irtya mengatakan, minuman yang mengandung kafein tinggi seperti kopi dan teh kental bersifat diuretik sehingga merangsang banyak kencing dan membuat tubuh kehilangan cairan.

Untuk itu, Anda disarankan untuk mengurangi asupan kafein. Anda masih bisa meminum kopi atau teh asal tidak dalam jumlah yang berlebihan.

Dikutip dari Everyday Health, kafein tidak bertindak sebagai diuretik bila dikonsumsi kurang dari 500 miligram dalam sehari. Lima ratus miligram setara dengan 11 hingga 18 cangkir teh berkafein.

3. Kurangi makanan tinggi natrium

Makanan tinggi natrium atau garam dapat memicu perasaan haus. Ketika itu terjadi, Anda mengalami dehidrasi. Kondisi ini disebabkan oleh tubuh yang menarik air dari sel Anda.

4. Tambah asupan cairan dari makanan

Asupan cairan tidak hanya dari minuman, tetapi juga dari makanan. Dengan begitu asupan cairan dalam tubuh akan terpenuhi

"Caranya adalah dengan mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan air seperti makanan yang mengandung kuah [sup], serta buah sayur yang tinggi kandungan air," ujar Irtya.

5. Monitor warna urine

Ilustrasi. Warna urine yang pekat jadi tanda tubuh kekurangan cairan. (iStockphoto/Demkat)

Saat buang air kecil, coba perhatikan warna urine. Urine bisa menjadi tanda atau alat diagnosis yang berguna tentang kondisi kesehatan.

Warna urine yang pekat menandakan kondisi tubuh kekurangan cairan sehingga perlu minum sesegera mungkin. Jika dengan rehidrasi tidak memulihkan warna urine, maka sebaiknya lakukan konsultasi ke dokter.

5. Gunakan pakaian tipis

Cuaca panas dapat membuat tubuh mengeluarkan banyak keringat. Maka dari itu, pilih pakaian tipis menyerap keringat, terutama apabila beraktivitas di luar ruangan. Anda dapat memilih pakain berbahan dasar katun, linen, dan chambray.