Ibu Harus Tahu, Makanan Bergizi dan Vitamin Penting Buat Bumil
Anda pasti pernah dengar ungkapan ibu hamil makan untuk dua orang, alias untuk dirinya sendiri dan juga untuk bayi dalam kandungan.
Secara tak langsung, hal ini berarti makanan yang dimakan ibu hamil bakal berpengaruh pada bayi. Makanan sehat dan penuh nutrisi bakal membantu tumbuh kembang janin di dalam kandungan, dan sebaliknya, makanan yang tak sehat bakal membuat perkembangan bayi jadi terganggu.
Tak cuma perkembangan janin dalam kandungan, pemilihan makanan dan nutrisi yang tak tepat selama kehamilan ini juga bakal berpengaruh pada kualitas hidup manusia.
Perlu diketahui, kualitas hidup manusia ditentukan sejak awal janin tumbuh dalam kandungan, tepatnya di masa 1000 hari pertama kehidupan (HPK).
Dokter Spesialis Kandungan, Boy Abidin mengungkapkan bahwa di masa kehamilan, asupan mikronutrien lengkap sangat dibutuhkan untuk mendukung perkembangan janin dan kesehatan ibu di masa kehamilan.
Selain kebutuhan makronutrien seperti protein, lemak atau karbohidrat, ibu hamil juga wajib memenuhi asupan mikronutrien seperti asam folat, zat besi, yodium, kalsium, dan juga DHA.
Salah satu sumber DHA yang baik adalah melalui konsumsi ikan. Untuk itu, Food and Drug Administration (FDA) memberikan rekomendasi kepada wanita hamil untuk mengonsumsi ikan sebanyak 225- 350 gram ikan per minggu atau 300mg DHA setiap harinya. Hanya saja pada kenyataannya, dalam survei terakhir, 21 persen wanita hamil tidak mengonsumsi ikan selama kehamilan dan 75 persen wanita hamil hanya mengkonsumsi kurang dari 115 gram selama seminggu.
"DHA merupakan salah satu mikronutrien yang penting karena defisiensi DHA selama kehamilan dapat menimbulkan beberapa risiko. Biasanya sering dihubungkan dengan kelahiran prematur, risiko preeklampsia, dan Berat Badan Lahir Rendah (BBLR)," kata Boy dalam pernyataan Blackmores Pregnancy Breastfeeding Gold yang diterima CNN Indonesia.com.
"Sayangnya, masih banyak ibu hamil yang belum teredukasi untuk memenuhi asupan nutrisi mikronutriennya termasuk DHA. Padahal salah satu cara mudah untuk mendapatkan asupan DHA bisa melalui minyak ikan sebagai sumber utamanya."
Tak perlu bingung tentang makanan apa yang baik buat ibu hamil, berikut beberapa rekomendasi makanan yang baik buat ibu hamil:
Berikut beberapa makanan yang baik untuk ibu hamil, melansir berbagai sumber:
1. Berbagai produk susu
Ibu hamil perlu mengonsumsi protein dan kalsium ekstra untuk memenuhi kebutuhan si kecil yang sedang tumbuh. Susu dan beberapa produk olahannya seperti keju dan yogurt menjadi pilihan yang tepat.
Produk susu mengandung dua jenis protein berkualitas tinggi: kasein dan whey. Produk susu juga menjadi sumber kalsium terbaik yang menyediakan fosfor, vitamin B, magnesium, dan seng dalam jumlah tinggi.
Yogurt, utamanya yogurt Yunani, mengandung lebih banyak kalsium daripada kebanyakan produk susu lainnya. Beberapa jenis yogurt juga mengandung bakteri baik yang mendukung kesehatan pencernaan.
2. Kacang-kacangan
Kelompok makanan ini seperti kacang polong, buncis, kedelai, dan kacang tanah juga menjadi pilihan terbaik yang bisa dikonsumsi selama masa kehamilan.
Kacang-kacangan merupakan sumber serat, protein, zat besi, folat, dan kalsium nabati yang baik. Semuanya dibutuhkan tubuh selama masa kehamilan.
Folat merupakan salah satu jenis vitamin B yang penting bagi ibu hamil, terutama pada trimester pertama. Ibu hamil membutuhkan setidaknya 600 mikrogram folat setiap hari.
3. Ubi
Ubi kaya akan kandungan beta karoten, senyawa tanaman yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A diketahui berperan penting untuk perkembangan janin.
Ubi menjadi sumber beta karoten dan serat nabati terbaik. Serat membuat Anda kenyang lebih lama, mengurangi lonjakan gula darah, dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
4. Salmon
Salmon kaya akan asam lemak omega-3 yang telah diketahui memiliki banyak manfaat. Pada ibu hamil, kandungan ini membantu membangun otak dan fungsi penglihatan pada bayi.