3 Gerakan Yoga untuk Turunkan Berat Badan, Mudah Dilakukan di Rumah

Bukan rahasia lagi, yoga punya banyak manfaat untuk kesehatan. Termasuk diantaranya untuk menurunkan berat badan.

Ada beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda coba. Berbagai gerakan ini bisa Anda lakukan di rumah.

Manfaat untuk menurunkan berat badan ini didapat dari kemampuan yoga dalam melatih mindfulness. Tingkat kesadaran penuh disebut dapat membantu Anda menghindari kebiasaan makan berlebih.

Mengutip Healthline, studi pada tahun 2016 menemukan, orang yang mengembangkan mindfulness melalui yoga lebih mudah untuk menolak asupan makanan yang tidak sehat.

Selain lewat mindfulness, tidur nyenyak dan berkualitas akibat yoga juga bisa membantu Anda untuk mendapatkan berat badan ideal. Sebagaimana diketahui, kualitas tidur sangat berpengaruh terhadap penurunan berat badan.

Gerakan Yoga untuk Menurunkan Berat Badan

Ada beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan. Berikut diantaranya.

1. Sun salutations

Lakukan setidaknya 10 kali gerakan sun solutions. Anda dapat meningkatkan intensitas dengan menahan beberapa posisi untuk waktu yang lebih lama.

Caranya:

1. Berdiri tegak dan angkat kedua tangan ke atas sambil menarik napas;
2. Buang napas sambil menurunkan tangan dan menjatuhkan badan ke bawah hingga posisi forward bend, biarkan wajah bertemu dengan lutut;
3. Mundurkan kaki ke belakang dengan melompat atau melangkah menuju posisi plank;
4. Tahan posisi plank selama lima tarikan napas;
5. Jatuhkan lutut dan tubuh ke lantai, lalu angkat bagian perut hingga kepala ke atas menuju posisi kobra;
6. Buang napas dan turunkan perut hingga kepala ke bawah, lalu dorong ke atas menuju posisi downward facing dog;
7. Langkahkan kaki ke depan menuju posisi forward bend;
8. Tarik napas sambil angkat tubuh dan tangan ke atas;
9. Buang napas dan turunkan tangan ke bawah;
10. Ulangi hingga 10 kali.

2. Gerakan perahu (boat pose)

Gerakan ini melibatkan seluruh tubuh. Selain membantu menurunkan berat badan, gerakan ini juga mampu mengurangi stres.

Cara:
1. Duduk di lantai dengan kedua kaki rapat ke depan;
2. Tekuk lutut dan angkat kedua kaki hingga membentuk sudut, biarkan bagian bokong menopang beban tubuh di lantai;
3. Rentangkan kedua tangan ke depan;
4. Tahan pose ini selama 30 detik;
5. Ulangi hingga 5 kali.

3. Gerakan plank (plank pose)

Luangkan waktu 10-20 menit untuk melakukan variasi gerakan plank.

Cara:
1. Mulailah dengan table pose;
2. Lalu angkat dan langkahkan kedua kaki ke belakang;
3. Usahakan posisi tubuh membentuk garis lurus;
4. Tahan pada posisi ini setidaknya selama satu menit;
5. Ulangi hingga 10-20 menit.

Demikian beberapa gerakan yoga untuk menurunkan berat badan yang bisa Anda coba di rumah. Lakukan setidaknya tiga hingga lima kali dalam sepekan, dengan masing-masing sesi dilakukan selama 20 menit (untuk pemula) atau bisa hingga 60 menit bagi yang sudah terbiasa.