5 Gerakan Yoga saat Bekerja di Kantor, Tak Perlu Repot Cari Matras

Duduk berjam-jam di depan meja kerja dan layar komputer akan terasa sangat melelahkan. Yoga bisa jadi solusi untuk mengatasi kelelahan saat bekerja.

Ada beberapa gerakan yoga saat bekerja yang bisa dilakukan. Tak perlu pergi ke studio yoga atau mencari area terbuka, Anda bisa melakukannya di meja kerja.

Saat ini, sejumlah perusahaan telah kembali mewajibkan karyawannya untuk bekerja dari kantor alias work from office.

Peregangan memegang peranan penting bagi Anda yang bekerja sepanjang hari. Duduk berjam-jam dan menatap layar komputer bisa memicu nyeri punggung dan leher.

Hanya meluangkan beberapa menit untuk melakukan peregangan bisa membantu menghilangkan stres, meningkatkan produktivitas, dan membuat badan terasa lebih segar untuk mengerjakan tugas-tugas berikutnya.

Gerakan Yoga saat Bekerja

Tak perlu repot-repot mencari matras, Anda bisa melakukannya sambil tetap duduk di kursi. Berikut beberapa gerakan yoga saat bekerja.

1. Putar leher

Nyeri leher adalah efek samping paling umum dari duduk selama berjam-jam. Kurangi ketegangan dengan sedikit peregangan.

Cara:
1. Duduk tegak di kursi dan tutup mata;
2. Turunkan dagu ke dada;
3. Lakukan gerakan kepala berputar secara perlahan dari telinga kanan ke telinga kiri;
4. Jangan lupa untuk tetap menjaga bahu tetap rileks;
5. Lakukan tiga hingga lima putaran, lalu ganti arah ke sebaliknya sebanyak lima putaran.

2. Cat cow

Ilustrasi. Cat cow di meja jadi salah satu gerakan yoga saat bekerja. (iStock/shih-wei)

Cat cow efektif untuk meredakan ketegangan yang menumpuk di punggung bagian atas, bahu, dan leher.

Cara:
1. Duduk tegak di kursi, simpan kedua tangan di lutut;
2. Tarik napas sambil dorong punggung atau dada ke depan, biarkan mata menatap ke atas;
3. Buang napas sambil dorong punggung atau dada ke belakang, biarkan kepala jatuh hingga dagu menempel di dada;
4. Ulangi selama tiga hingga lima tarikan napas.

Simak gerakan yoga saat bekerja lainnya di halaman berikutnya..

3. Seated forward bend

Menjatuhkan tubuh ke lutut dalam posisi duduk sangat baik untuk meredakan ketegangan pada bagian punggung atas dan bawah, pinggul, serta leher.

Cara:
1. Duduk tegak di kursi;
2. Jatuhkan tubuh ke depan hingga kepala bertemu dengan lutut;
3. Kaitkan kedua tangan dan tarik ke belakang punggung;
4. Luruskan langan hingga peregangan maksimal;
5. Turunkan kedua tangan dan biarkan dada beristirahat dengan bertumpu pada paha.

Lihat Juga : Hari Yoga Internasional Sejarah Yoga, Tradisi Kuno India yang Mendunia

4. Chair-assisted puppy pose

Mengutip Insider, pose ini sangat baik untuk memperbaiki postur tubuh yang tegang, termasuk diantaranya paha belakang.

Cara:
1. Berdiri tegak di depan kursi;
2. Jatuhkan badan ke depan hingga tubuh membentuk sudut siku-siku;
3. Angkat kedua tangan dan posisikan lurus ke depan hingga menyentuh ujung sandaran meja, biarkan kepala menengok ke bawah;
4. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.

Lihat Juga : Hari Yoga Internasional 3 Gerakan Yoga untuk Turunkan Berat Badan, Mudah Dilakukan di Rumah

5. Dancer pose

Pose ini bisa meredakan ketegangan pada pinggul akibat duduk selama berjam-jam.

Cara:
1. Berdiri tegak di depan kursi;
2. Angkat kaki kanan ke belakang hingga lutut membentuk sudut;
3. Pegang area mata kaki kanan yang terangkat menggunakan tangan kanan dan tarik;
4. Jika tidak kuat, tangan kiri boleh bertumpu pada sandaran kursi;
5. Lakukan selama setidaknya tiga tarikan napas.

Demikian beberapa gerakan yoga saat bekerja yang bisa Anda coba. Gerakan-gerakan ini bisa membantu tubuh terasa lebih segar setelah lelah bekerja.