5 Cara Menurunkan Kolesterol Tanpa Obat, Ubah Gaya Hidup

Menurunkan kadar kolesterol tak harus selalu bergantung dengan obat. Ada beberapa cara menurunkan kolesterol tanpa obat.

Cara menurunkan kolesterol secara alami ini bisa dilakukan dengan beberapa perubahan gaya hidup.

Kolesterol sendiri merupakan lemak yang diproduksi secara alami oleh organ hati. Pada kadar yang normal, kolesterol membantu menjaga dinding sel tubuh tetap fleksibel.

Namun, dalam kadar yang tinggi, kolesterol bisa memicu banyak masalah kesehatan seperti stroke dan gagal jantung. Penumpukan kolesterol jahat (LDL) di pembuluh darah bisa menyumbat arteri.

Cara Menurunkan Kadar Kolesterol Tanpa Obat

Umumnya, seseorang akan mengonsumsi obat tertentu untuk menurunkan atau mengontrol kadar kolesterol tetap stabil.

Namun di luar itu, ada beberapa cara menurunkan kadar kolesterol tanpa obat. Cara ini meliputi pengaturan pola makan serta perubahan gaya hidup.

Mengutip berbagai sumber, berikut cara alami menurunkan kolesterol.

1. Konsumsi lemak tak jenuh tunggal

Asupan lemak tak jenuh tinggi dapat mengurangi kadar kolesterol jahat dan melindungi kadar kolesterol baik tetap sehat.

Beberapa sumber lemak tak jenuh tunggal diantaranya adalah minyak zaitun, minyak canola, kacang almond, kacang mete, dan alpukat.

2. Hindari asupan lemak trans

Ilustrasi. Menghindari asupan lemak trans jadi salah satu cara menurunkan kolesterol tanpa obat. (achmadbiz/Pixabay)

Lemak trans dapat meningkatkan kadar kolesterol total. Namun, lemak satu ini dapat menurunkan kadar kolesterol baik yang bermanfaat hingga 20 persen.

Mengutip Healthline, sebuah studi memperkirakan bahwa lemak trans bertanggung jawab atas 8 persen kematian akibat penyakit jantung di seluruh dunia.

Studi lain menemukan, membatasi lemak trans dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit jantung hingga 4,5 persen.

3. Menambah asupan serat

Sebuah studi menemukan, konsumsi 3 gram suplemen serat larut setiap hari selama 12 minggu dapat menurunkan kadar kolesterol jahat sebesar 18 persen.

Lihat Juga : 6 Makanan Enak Tapi Ternyata Bisa Membunuh Pelan-pelan

4. Olahraga rutin

Bukan rahasia lagi, olahraga punya manfaat kesehatan yang berlimpah. Termasuk diantaranya bisa menjadi cara menurunkan kadar kolesterol secara alami.

Sebuah penelitian menemukan, olahraga aerobik dan ketahanan selama 12 pekan dapat mengurangi kadar kolesterol jahat yang teroksidasi. Studi ini ditemukan berhasil pada 20 wanita dengan kelebihan berat badan.

Selain itu, mengutip Medical News Today, studi lain menunjukkan bahwa aktivitas fisik sedang dan kuat dapat meningkatkan kadar kolesterol baik, bersama dengan menurunnya tekanan darah serta kadar gula darah.

5. Setop merokok

Cara menurunkan kolesterol tanpa obat lainnya adalah dengan berhenti merokok. Merokok disebut bisa mengganggu sistem kerja tubuh dalam menangani kolesterol.

Kerusakan ini disebabkan oleh kandungan TAR pada tembakau, bukan nikotin. Kondisi ini bisa memicu penyumbatan arteri.