15 Daftar Makanan Terbaik saat Diet, Wajib Disajikan di Meja Makan

Bukan rahasia lagi, asupan makanan punya peran penting saat Anda sedang menjalani program menurunkan berat badan. Ada beberapa makanan terbaik saat diet yang wajib Anda sajikan di meja makan.

Berat badan ideal bukan cuma perkara penampilan yang semakin menarik. Lebih dari itu, berat badan ideal bisa menjadi salah satu representasi kesehatan tubuh secara menyeluruh.

Berat badan berlebih hanya akan meningkatkan berbagai risiko penyakit kronis. Untuk itu, penting bagi Anda untuk menjaga berat badan tetap terkontrol.

Salah satunya adalah dengan menjalani diet sehat. Pola makan yang sehat akan membantu Anda mengontrol berat badan.

Makanan saat Diet

Ada beberapa pilihan makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Boleh dibilang, daftar makanan ini wajib disajikan di meja makan.

Berikut daftarnya, mengutip berbagai sumber.

1. Telur

Makanan terbaik saat diet yang pertama adalah telur. Mengutip Medical News Today, asupan telur dapat membantu menurunkan berat badan.

Asupan telur dapat membuat Anda tetap kenyang dalam waktu lama. Sarapan telur telah terbukti dapat membuat seseorang makan lebih sedikit di waktu makan berikutnya.

2. Oatmeal

Ilustrasi. Semangkuk oatmeal saat sarapan, makanan terbaik saat diet. (Istockphoto/ Creacart)

Memulai hari dengan semangkuk oatmeal juga bisa membantu mengontrol berat badan. Sama seperti telur, oatmeal membuat seseorang merasa kenyang dalam waktu lebih lama.

Sarapan oatmeal juga membuat asupan kalori di siang hari biasanya lebih sedikit.

3. Buncis

Buncis dan jenis kacang-kacangan lainnya juga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama. Efek ini didapat berkat kandungan protein dan serat yang ada di dalamnya.

Sama halnya dengan oatmeal, kacang-kacangan mengandung serat larut yang dapat memperlambat pencernaan dan penyerapan. Asupan protein pada kacang-kacangan juga dapat melepaskan hormon yang menandakan rasa kenyang.

4. Alpukat

Alpukat adalah buah yang kaya akan serat dan lemak sehat. Dengan kandungannya itu, alpukat jelas dapat membantu mengontrol berat badan.

Studi menemukan, orang-orang yang kerap mengonsumsi alpukat punya kecenderungan untuk menjalani pola makan yang sehat. Mereka ditemukan lebih banyak mengonsumsi buah, sayur, dan sumber serat.

Lihat Juga : Cara Diet Tina Toon, Sukses Turunkan Berat Badan Sampai 25 Kg

5. Stroberi

Stroberi dan berbagai jenis buah beri lainnya mengandung serat yang dapat membantu penurunan berat badan. Beri bahkan disebut-sebut sebagai buah dengan kandungan serat tertinggi.

6. Brokoli
Brokoli dan sayuran silang lainnya mengandung serat yang dapat membantu menurunkan berat badan.

Beberapa sayuran silang yang bisa Anda sajikan selain brokoli diantaranya kembang kol dan kubis.

7. Salmon

Ikan berlemak seperti salmon dikenal kaya akan nutrisi, termasuk diantaranya protein dan lemak sehat. Mengutip Healthline, keduanya berperan dalam penurunan berat badan dengan cara meningkatkan rasa kenyang.

Tak cuma itu, salmon juga sarat dengan asam lemak omega-3 yang dapat membantu mengurangi peradangan. Peradangan berperan dalam kasus obesitas dan penyakit metabolik seperti diabetes.

Simak daftar makanan terbaik saat diet lainnya di halaman berikutnya..

8. Dada ayam tanpa kulit

Makanan terbaik saat diet lainnya adalah dada ayam. Namun, pilihlah dada ayam fillet yang disajikan tanpa kulit.

Dada ayam tanpa kulit mengandung protein yang berperan penting dalam proses penurunan berat badan.

9. Kentang

Kentang merupakan makanan luar biasa untuk menurunkan berat badan. Kentang mengandung banyak nutrisi yang dibutuhkan tubuh.

Asupan kentang rebus dapat membantu Anda merasa kenyang lebih lama.

Selain kentang, Anda juga bisa mencoba umbi-umbian lainnya seperti ubi.

Lihat Juga : 7 Cara Mengecilkan Perut Buncit buat Wanita, Bikin Pede Lagi

10. Tuna

Sama seperti salmon, tuna adalah sumber protein yang mengenyangkan. Protein dapat membantu Anda menekan rasa lapar dan makan berlebih.

11. Sup ayam

Sup bisa menjadi cara lezat untuk menyajikan berbagai jenis sayur dan biji-bijian dalam satu mangkuk.

Bagi sebagian orang, butuh waktu yang lama untuk menghabiskan semangkuk sup. Hal itu membuat banyak orang memakan sup secara perlahan.

Makan secara perlahan membantu Anda makan dengan lebih sadar atau mindful. Hal ini bisa membantu mencegah risiko makan berlebih.

12. Makanan pedas dengan cabai

Meski terasa panas di mulut, namun makanan pedas jadi salah satu makanan terbaik saat diet. Makanan ini terbukti dapat membantu menurunkan berat badan.

Cabai mengandung senyawa bernama capsaicin. Beberapa penelitian menemukan bahwa capsaicin dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam memetabolisme lemak dan meningkatkan rasa kenyang.

13. Jeruk Bali, makanan terbaik saat diet

Ilustrasi. Jeruk Bali, salah satu makanan terbaik saat diet. (Raeky/Wikipedia)

Jeruk Bali sangat tinggi serat dan berbagai nutrisi lain yang dapat memicu rasa kenyang.

Sebuah penelitian menemukan, asupan jeruk Bali sebelum makan dapat membantu proses penurunan berat badan. Cara kerjanya adalah dengan membuat Anda merasa kenyang dalam waktu yang lebih lama.

14. Biji chia

Biji chia disebut-sebut sebagai makanan paling sehat di dunia. Gara-garanya adalah kandungan seratnya yang bejibun.

Dalam setiap satu ons biji chia terkandung sebanyak 10 gram serat.

Tingginya kandungan serat yang dimiliki membuat biji chia cocok dijadikan camilan yang dapat meningkatkan rasa kenyang.

Lihat Juga : Minuman Apa Saja yang Bisa Membakar Lemak Perut?

15. Yogurt Yunani

Yogurt Yunani menjadi salah satu makanan terbaik saat diet. Yogurt satu ini memiliki kandungan protein yang dua kali lipat lebih banyak daripada yogurt biasa.

Terlebih, yogurt Yunani juga mengandung bakteri probiotik yang dapat meningkatkan fungsi usus. Usus yang sehat membantu tubuh terlindungi dari risiko peradangan serta resistensi leptin. Nama terakhir merupakan salah satu hal yang paling berkontribusi dalam memicu obesitas.