Studi Ungkap 5 Kebiasaan Tidur yang Bikin Panjang Umur

"Dibandingkan dengan mereka yang memiliki nol hingga satu faktor tidur yang menguntungkan, mereka yang memiliki kelima faktor tersebut 30 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena alasan apa pun, 21 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyakit kardiovaskular, 19 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena kanker, dan 40 persen lebih kecil kemungkinannya untuk meninggal karena penyebab selain penyakit jantung atau kanker," menurut sebuah pernyataan dalam penelitian tersebut.

Studi tersebut menemukan, pria yang menerapkan kelima kebiasaan tidur yang sehat memiliki harapan hidup 4,7 tahun lebih besar daripada orang yang tidak menerapkan atau hanya menerapkan salah satu dari lima kebiasaan tidur sehat itu.

Manfaat dari kebiasaan tidur yang sehat didapatkan jauh lebih rendah bagi wanita. Mereka yang menerapkan kelima kebiasaan tidur tersebut memperoleh 2,4 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidak menerapkan atau menerapkan hanya satu kebiasaan tidur.

Menurut Dasgupta, salah satu alasan potensial untuk perbedaan gender ini bisa jadi adalah kesulitan mengevaluasi wanita untuk apnea tidur obstruktif, suatu kondisi yang berpotensi mematikan di mana pernapasan berhenti setiap beberapa menit.

Semakin parah sleep apnea yang dialami, semakin besar risiko penyakit arteri koroner, serangan jantung, gagal jantung, dan stroke.

"Wanita dengan sleep apnea obstruktif sering kali kurang terdiagnosis atau salah didiagnosis karena mereka mungkin tidak menunjukkan gejala klasik yang kita lihat saat mengevaluasi pria," ujar Dasgupta.

Lihat Juga : Kurang Tidur Bikin Gairah Menurun, Apa yang Harus Dilakukan?

Bagaimana cara menerapkan kebiasaan tidur yang sehat?

Anda dapat dengan mudah melatih otak untuk tidur lebih nyenyak dengan mengikuti metode sleep hygiene. Pasalnya, tidur pada waktu yang sama hampir setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi adalah hal yang sangat penting, bahkan pada waktu akhir pekan atau hari libur.

Pastikan lingkungan tidur Anda optimal, kamar yang sejuk dan gelap, juga blokir kebisingan yang mengganggu. Selain itu, hindari konsumsi alkohol sebelum tidur.

Kemudian atur rutinitas tidur, batasi paparan blue light atau cahaya yang dihasilkan dari perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Anda juga dapat mencoba meditasi, yoga, tai chi, mandi air hangat atau apa pun yang membuat Anda menjadi lebih rileks agar tidur bisa lebih nyenyak.

"Bahkan sejak usia muda, jika orang dapat mengembangkan kebiasaan tidur yang baik ini dengan tidur yang cukup, memastikan mereka tidur tanpa terlalu banyak gangguan dan menerapkan sleep hygiene secara keseluruhan, hal itu dapat sangat bermanfaat bagi kesehatan jangka panjang secara keseluruhan," ujar Qian.