9 Makanan dan Minuman yang Baik Dikonsumsi saat Sahur

Jakarta, CNN Indonesia --

Saat menjalankan puasa Ramadhan, lapar dan haus adalah rasa yang tak terelakkan. Oleh sebab itu, agar kuat puasa sepanjang hari, menu sahur harus benar-benar diperhatikan.

Pertanyaannya, apa saja makanan dan minuman yang baik saat sahur?

Rasa lapar dan haus saat puasa dapat mengganggu konsentrasi dan kinerja saat melakukan berbagai aktivitas maupun ibadah lainnya. Padahal, makanan yang dikonsumsi saat sahur juga menentukan kelancaran ibadah puasa.

Jika salah memilih makanan saat sahur, bukan tidak mungkin orang yang berpuasa akan merasa lemas, loyo, dehidrasi, dan mengalami keluhan lainnya.

Pilihan Redaksi 8 Hal yang Membatalkan Puasa, Ketahui agar Ibadahmu Tak Sia-Sia 4 Tips Olahraga Selama Ramadhan Tanpa Takut Batal Puasa Yang Digoreng Renyah untuk Buka Puasa, Resep Cimol sampai Bitterballen

Berikut makanan dan minuman yang baik untuk dikonsumsi saat sahur. Makanan ini bisa dikombinasikan dengan makanan sehat lain agar nutrisi yang didapat tubuh semakin lengkap.

1. Telur

Telur kaya akan protein dan rendah kalori. Dua nutrisi ini membantu Anda untuk merasa kenyang lebih lama. Telur pun bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari direbus, diorak-arik, atau dikombinasikan dengan makanan lain seperti roti.

Manfaat lain dari telur yang bisa didapatkan adalah membantu menurunkan berat badan, membangun massa otot, dan menjaga kesehatan jantung karena rendah lemak.

2. Oatmeal

Oatmeal tinggi protein dan karbohidrat. Salah satu manfaat dari makanan berprotein adalah memberikan Anda banyak energi.

Anda dapat membuat smoothie oatmeal dengan menambahkan pisang dan susu. Anda juga dapat menambahkan kacang-kacangan yang juga membuat perut tidak cepat lapar.

3. Ikan

Ilustrasi. Ikan, salah satu makanan dan minuman yang baik untuk puasa. (iStockphoto/Максим Крысанов)

Kandungan omega-3 dalam ikan penting untuk daya tahan tubuh. Hal ini dapat membantu mencegah Anda sakit saat menjalankan puasa. Selain itu, ikan juga kaya akan protein.

Protein dapat menjaga massa otot tubuh dan meregenerasi sel-sel tubuh yang rusak. Protein akan menghasilkan energi jika cadangan energi dalam tubuh, yakni berupa glukosa di hati, otot, dan lemak sudah tidak mencukupi.

4. Ayam

Tak hanya ikan, asupan protein yang bisa dimakan saat sahur adalah ayam. Ayam juga memiliki nutrisi penghasil energi yang membantu tubuh fit selama puasa.

Sebaiknya olah makanan tersebut dengan tidak menggorengnya agar tidak membuat tenggorokan sakit.

Simak daftar makanan dan minuman yang baik untuk sahur lainnya di halaman berikutnya..