Tidur Nyenyak Bantu Turunkan Kadar Gula Darah, Benarkah?

Tidur berperan penting untuk menjaga kadar gula darah yang sehat dalam tubuh.

Faktanya, tidur yang cukup bisa membantu mengontrol kadar gula darah. Bagaimana tidur bisa turunkan gula darah?

Tidur dan kesehatan fisik sangat erat kaitannya. Tak heran jika tidur dapat memengaruhi kadar gula darah.

Ahli endokrinologi asal Amerika Serikat (AS) Florence Comite menjelaskan bahwa wajar jika kadar gula darah berfluktuasi secara moderat sepanjang hari. Yang tidak wajar adalah jika kadar gula darah tinggi secara konsisten.

Menurutnya, salah satu hal yang bisa dilakukan untuk menurunkan gula darah secara alami adalah dengan mendapatkan tidur yang nyenyak dan cukup.

"Tidur nyenyak adalah hal yang sangat penting untuk mengelola gula darah," kata Comite, melansir Albany Herald. Ia menegaskan bahwa tidur bisa turunkan gula darah.

Dia menjelaskan bahwa kurang tidur menyebabkan tubuh melepaskan lebih banyak kortisol alias 'hormon stres', yang kemudian meningkatkan kadar gula darah.

Kebiasaan tidur yang buruk juga bisa memengaruhi kadar gula darah dan sensitivitas insulin, sehingga meningkatkan risiko terkena diabetes tipe 2. Hal ini juga dapat meningkatkan nafsu makan dan berat badan.

Studi ilmiah menunjukkan bahwa kurang tidur dan sering terbangun di malam hari dapat memengaruhi kadar glukosa.

"Jika tidur tidak menentu atau terganggu, kadar gula darah dapat menjadi terlalu tinggi atau terlalu rendah," lanjut dia.

Hampir semua orang tahu bahwa kurang tidur akan membuat seseorang merasa lesu pada keesokan harinya. Hal ini memicu efek domino yang menyebabkan kebiasaan tidak sehat lainnya.

Studi ilmiah menunjukkan bahwa ketika lelah, Anda cenderung melewatkan olahraga dan konsumsi makanan yang tidak bernutrisi. Dua hal tersebut merupakan dua kebiasaan yang dapat meningkatkan kadar gula darah.

Anda juga cenderung merasa stres dan gelisah, yang juga dapat berdampak negatif pada kadar gula darah.

Tidur nyenyak secara konsisten dapat membantu Anda membuat keputusan sehat lainnya, yang dapat menjaga kadar gula darah dalam kisaran yang sehat.

Tidur yang cukup adalah tentang kuantitas dan kualitas. Mengutip Healthline, National Sleep Foundation merekomendasikan agar orang dewasa mendapatkan setidaknya 7-8 jam tidur berkualitas per malam.

Jika ingin tidur bantu turunkan kadar gula darah, Anda perlu melakukan kebiasaan-kebiasaan berikut:

- Jadwal tidur yang konsisten.
- Kebiasaan makan sehat yang menjaga kadar gula darah tetap terkendali.
- Olahraga teratur.
- Menjaga kamar tidur tetap gelap, tenang, dan sejuk.
- Menghindari nikotin dan kafein sebelum tidur.

Itulah penjelasan seputar bagaimana tidur bisa turunkan gula darah.